Причины и признаки снижения иммунитета

Иммунитет — очень важная и удивительная вещь. Его главный секрет состоит в том, что это не отдельный орган, а целостная и сложнейшая система самозащиты, которая работает на клеточном уровне. Как только в организм попадает инфекция, то есть различные микроорганизмы, на помощь приходит иммунная система. Защитниками организма выступают лимфоциты (иммунокомпетентные клетки). Они набрасываются на пришельцев и происходит борьба. Исход событий зависит от состояния иммунитета. Если защитная система здорова и уровень лимфоцитов в норме, то организм побеждает.

Условно иммунная система делится на два типа: врожденная и приобретенная (адаптивная). С врожденной — человек появляется на свет. Такая защита действует очень быстро. Например, повышается температура тела, количество слизи увеличивается и вымывает вирусы. Адаптивную защиту организм приобретает вследствие сопротивления болезни и получая прививки. На выработку адаптивной защиты уходит 5-10 дней. Это необходимый срок для формирования достаточного количества антител. При слабом врожденном иммунитете организм не способен справиться с распространением инфекции. Могут возникнуть инфекционные заболевания, которые будут протекать в тяжелой форме и вызывать осложнения.

Основные причины снижения врожденной защиты организма:

• низкий уровень состояния окружающей среды (загрязнение воды и воздуха, повышенный уровень радиационного излучения);
• неправильное питание и тяга к вредной пище снижают защитные функции организма;
• переедание и недоедание одинаково влияют на снижение иммунитета;
• дефицит витаминов. Например, зимой нехватка витаминов D и C. Без витамина A невозможны процессы восстановления клеток. Недостаток в организме витамина B приводит к психологическим и физиологическим нарушениям;
• антибиотики. Способны убивать микроорганизмы (возбудителей инфекций) или приостанавливать их размножение. Но также они действуют и на полезные бактерии, тем самым подавляя врожденный иммунитет;
• чрезмерные физические и умственные нагрузки. Истощают организм и снижают уровень его защиты;
• недостаток сна. Особенно вредно, когда недосыпание обретает хроническую форму. Тело не имеет возможности восстановиться, страдает нервная система, повышается возможность увеличения веса и развития сахарного диабета. Появляется упадок сил, раздражительность, депрессия, болезни сердца. Нехватка сна может вызвать даже инсульт.

Признаки снижения иммунитета

Снижение защитных функций организма взрослого человека сопровождается не только явным заболеванием. Существуют и другие предопределяющие симптомы иммунодефицита.

1. Хроническая усталость

Недостаток сна, апатия, упадок сил и отсутствие энергии. Каждый человек наверняка сталкивался с чем-то подобным из этого списка. Такие симптомы могут являться признаком обычной усталости, или более серьезной формы заболевания — хронической. Состояние больных не улучшается даже после длительного отдыха и длится продолжительное время. На фоне хронической усталости происходит снижение иммунных сил. Организму требуется пополнение запасов энергии для борьбы с инфекцией.

2. Проблемы с ЖКТ

Основные функции кишечника связаны не только с перевариванием пищи, но и с защитой организма от различных патогенных инфекций. Ограждение происходит за счет микрофлоры кишечника, которая вырабатывает разнообразие антител (иммуноглобулинов А). Наличие антител является основной защитной функцией слизистой. Нарушение работы кишечника приводит к накоплению токсических веществ и возникновению аутоиммунных заболеваний.

3. Постоянные стрессы

Любое проявление стресса подавляет работу иммунной системы, влечет за собой хронические болезни и воспалительные процессы. Стресс является причиной абсолютно всех болезней.

4. Проблемы с кожей

Состояние кожи отражает качество работы внутренних органов и, в частности, иммунитета. Высыпания на теле, кожные аллергические реакции, заметное появление морщин — сигнал того, что иммунитет находится не в лучшем состоянии.

5. Увеличение лимфатических узлов

Значительное их увеличение сигнализирует о различных серьёзных заболеваниях. Чаще всего лимфоузлы увеличиваются при наличии в организме воспалительного процесса.

6. Рассеянность внимания

Проблемы с концентрацией и невозможность сфокусироваться на чем-либо происходят из-за переутомления и возникают во время умственного напряжения. Общее недомогание часто оказывается симптомом иммунодефицита.

7. Медленное заживление ран

Относится к сахарному диабету или протеканию воспалительных процессов внутри организма. С ослаблением иммунитета снижается уровень самовосстановления.

8. Тяга к сладкому

Основной причиной является физиологическая проблема: несбалансированная диета и нехватка микроэлементов (дефицит магния, фосфора и хрома).

Как укрепить иммунитет

Состояние иммунитета зависит не только от наследственности, но и от образа жизни. Любой сбой в этой огромной и сложной системе влечет за собой нарушения в работе других органов. Поэтому лучше придерживаться тех правил, которые помогают укреплять иммунитет, их всего девять.

1. Отказ от курения

Курение пагубно сказывается на состоянии здоровья. Во рту курильщика создается воспалительный очаг. Иммунная система пытается нейтрализовать этот очаг воспаления. Основная работа происходит именно в этом месте, обделяя другие клетки. Курильщики более склонны к заболеваниям, в том числе туберкулезу и раку.

2. Отказ от алкоголя

Алкоголь в большом количестве увеличивает риск онкологических заболеваний, страдает печень. Поэтому, следует сократить чрезмерное употребление алкоголя, которое сказывается на иммунитете.

3. Здоровое питание

Способствует повышению иммунитета, улучшает самочувствие. Ежедневно, в рацион следует включать необходимое количество макроэлементов (жиров, белков и углеводов). Меню должно состоять из:

• мяса и рыбы — ежедневно, блюда из бобов — два раза в неделю;
• достаточного количества ягод, фруктов и овощей. Особенно рекомендуется красного цвета (яблоки, вишни, виноград, смородина, помидоры, клюква и т. д); Красное вино, в небольшом количестве, является полезным. Натуральные соки: яблочный, виноградный, гранатовый, томатный, морковный;
• различной зелени;
• рыбных блюд и морепродуктов (морская капуста, кальмары);
• продуктов, содержащих калий (запеченная тыква, картофель в мундире, орехи, крупы);
• кисломолочных продуктов и "живых" йогуртов;
• компотов из ягод и сухофруктов, зеленый чай.

4. Здоровый сон

Самый простой и эффективный способ поднять иммунитет — наладить сон и начинать высыпаться. Полноценный сон поможет восстановить организму запасы энергии, положительно сказывается на нервной системе, повышает иммунитет. Нормальный сон для каждого организма составляет около 8 часов. Здоровый сон — залог хорошего самочувствия и прекрасного настроения.

5. Занятия спортом

Умеренные физ нагрузки укрепляют иммунитет, но все дело в дозе. Чрезмерные занятия спортом ухудшают состояние иммунитета, повышают риск заболеваний. Малоподвижный образ жизни также оказывает негативное влияние. Для иммунитета лучшего всего подходят умеренные занятия спортом — часто и понемногу. Благоприятно влияют:

• прогулки пешком на свежем воздухе, продолжительностью 20-40 минут;
• ежедневный комплекс упражнений 20-30 минут;
• занятия йогой;
• спортивные нагрузки 2р/неделю;
• занятия спортом в активном режиме (бег, плаванье, велосипед, аэробика, фитнес и др).

Но не забывайте, что уровень нагрузок следует держать под контролем.

6. Следить за весом, держать его в пределах нормы

Избыточный вес появляется в результате неправильного питания и недостатка физической активности. Также, лишний вес может быть причиной наследственности или признаком другого заболевания. Главная цель устранения этой проблемы не уменьшить количество килограммов, а привести в норму обменные процессы. Улучшая процесс обмена веществ, налаживается и работа иммунной системы.

7. Стрессоустойчивость

Стресс — одна из главных причин многих болезней. Гормон стресса, кортизол, подавляет работу иммунной системы. Поэтому, в любых ситуациях, нужно стараться не нервничать и ко всему относиться спокойно. Как только появляются беспокойные мысли, нужно успокоиться и перевести свое внимание на что-нибудь другое. Помните, что спокойствие — эффективное средство от множества вирусов.

8. Закаливание

Этот способ повышения иммунитета применялся еще в глубокой древности. Использовался, как профилактическое средство для укрепления здоровья тела и духа. Процесс закаливания организма заключается в постепенном приучении себя к холоду. Проводится систематически, каждый день на протяжении всего года. Выполняется постепенно: утренние и вечерние обливания прохладной водой по 5-7 минут, походы в бассейн и баню, принятие контрастного душа. Закаливание помогает организму справляться с резкими перепадами погоды и устоять во время вспышки болезни.

9. Остерегаться инфекции

Для того чтобы защитить себя от болезней и уберечь иммунитет, достаточно придерживаться некоторых простых правил: мыть руки, соблюдать гигиену, проветривать помещение, делать влажную уборку, не употреблять подозрительные продукты, следить за состоянием здоровья зубов и других органов. В общем, делать все возможное для того, чтобы защитить организм от инфекции.

Читайте также:

• Простые советы, как сделать ваш иммунитет крепким в течение года
• Подавленный иммунитет и коронавирус