Простые советы, как сделать ваш иммунитет крепким в течение года
Мы часто вспоминаете про иммунитет только тогда, когда простудились или заболели гриппом. Но уже слишком поздно, и ничего не остается, как справиться с болезнью с помощью лекарств.
Употребление нескольких апельсинов зимой и посещение сауны дважды в год не поднимет ваш иммунитет. Работайте над крепким иммунитетом в течении всего года.
Что такое иммунитет? Щит, который защищает нас снаружи и внутри
Иммунная система очень сложна. Проще говоря, это способность человеческого организма защищаться от вирусов, бактерий и других антигенов. Антиген — это вещество, которое вызывает реакцию иммунной системы. Каждое антитело связывается с определенным антигеном.
Мы рождаемся с так называемым неспецифическим (врожденным) иммунитетом, который мы наследуем от матери. В основном это основная защита организма, которая немедленно реагирует и помогает нам контролировать начало инфекции.
При этом так называемый адаптивный (специфический) иммунитет не срабатывает примерно до 5 дней. Его преимущество в том, что он запоминает антиген, вызвавший реакцию, и в следующий раз он может ответить на него гораздо быстрее или немедленно уничтожить. Он активируется только тогда, когда наш организм атакует определенное заболевание. Он распознает его, разрушает и создает антитела. Вакцинация работает по этому же принципу. Адаптивный иммунитет вырабатывается сильнее всего в возрасте десяти лет.
Естественно, сила иммунитета меняется со временем. Он слабее у детей и пожилых людей. Но вы можете поддержать это несколькими способами.
Нам нужен иммунитет не только зимой
Наибольшее внимание мы уделяем защите организма инстинктивно зимой, когда со всех сторон атакуют вирусы, бактерии. Как правило, мы в суматохе готовимся Рождеству, рождается стресс, а также нежелательные болезни. Если у вас есть дети, то вы знаете, насколько трудна зима. Родители обычно делают все возможное и невозможное, от совета бабушки до вечернего бокала, чтобы успокоить свои нервы. Но нам нужен иммунитет круглый год. Даже летом организм очень часто устает и становится подвержен заболеваниям. Лед и алкогольные напитки, кондиционер, вечернее сидение на террасе, где прохладно. Все это подрывает наш иммунитет. Позаботьтесь об нем в течение всего года и постройте прочный щит без трещин.
Мы то, что мы едим
Это может звучать как клише, но это действительно так. Диета существенно влияет на ваш иммунитет и общее состояние здоровья. Диета в идеале должна основываться на:
- белки для обеспечения незаменимых аминокислот, которые поддерживают регенерацию и выработку иммунных веществ.
- клетчатка (овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, грибы) способствует росту полезных бактерий в кишечнике и создает здоровую микрофлору кишечника.
- бета-каротин содержится в моркови, сладком картофеле и шпинате.
- витамины-антиоксиданты и минералы - витамин С (обычно во фруктах и овощах, в основном в паприке, капусте, апельсинах, киви, цветной капусте), витамин Е (темные листовые овощи, орехи), цинк (мясо, ракообразные, бобовые, цельнозерновые крупы), витамин D (рыба, грибы, яйца, масло).
- Продукты с естественным антибактериальным действием, такие как лук, хрен, имбирь или чеснок
- Эликсир здоровья — это крепкие бульоны. Пейте их спокойно на завтрак. Вы увидите, что они будут бодрить вас весь день.
Движение и сон
Здоровый образ жизни — это не только разнообразное питание, но и регулярные физические упражнения. Если у вас нет спортивного духа прямо сейчас, вам может быть немного сложнее начать. Сначала попробуйте более быструю прогулку примерно три раза в неделю, плавание или йогу, которые успокаивают не только тело, но и ум. Важно не переусердствовать в начале, это может оттолкнуть вас от дальнейшей деятельности. Пребывание на открытом воздухе также положительно влияет на иммунитет. А что касается свежести воздуха в квартире или доме, посмотрите наш обзор рейтинг ТОП-10 в 2020 году: бризеры, рекуператоры, проветриватели для частного дома и квартиры.
Не забывайте достаточно спать. Постарайтесь ложиться спать и регулярно вставать в одно и то же время.
Соблюдайте правила гигиены сна
- В течение дня перед сном подумайте о проблемах, которые обычно возникают у вас в голове. Это называется «время беспокойства» и это должно защитить вас от неприятных ночных снов.
- Будьте очень активными в течение дня, но избегайте физических нагрузок как минимум за 3 часа до сна. Можно совершить прогулку на свежем воздухе перед сном.
- Старайтесь не спать днем. Если вы действительно не можете без сна днем, запланируйте только короткий дневной сон (продолжительностью не более 30-45 мин).
- Не пейте кофе, чай или энергетические напитки за 4-6 часов до сна. Если вы чувствуете, что злоупотребляете этими напитками в течение дня, попробуйте уменьшить их. Все, что воодушевляет вас и помогает справляться с ежедневной суетой, может нарушить ваш сон ночью.
- Избегайте тяжелой еды перед сном. Но если вы делаете ночные набеги на холодильник, постарайтесь есть что-то легкое, прежде чем заснуть. Подойдет теплое молоко с медом перед сном, что также успокаивает и согревает.
- Алкоголь может помочь вам заснуть, но сон, вызванный алкоголем, будет вреден. Избегайте курения перед сном, никотин стимулирует организм и заснуть будет тяжелее.
- Обратите внимание на сонливость и настроение. Ложитесь спать, только если вы чувствуете сонливость. Также постарайтесь не ложиться спать, когда у вас стресс, и не смотреть вечером фильмы ужасов, отложите чтение тяжелых книг и дебаты с семьей. Напротив, попробуйте придумать что-нибудь приятное. Если вы не заснете в течение 30 минут после того, как ложитесь, тогда оставьте кровать и сделайте некоторое успокаивающее и приятное занятие. Это может быть чтение романтической книги в кресле у камина, отдых под музыку, теплый душ и другие занятия, которые будут способствовать усталости и расслаблению тела и разума.
- Убедитесь, что ваша спальня хорошо проветривается, в идеальная температура 18 - 20°C. Также важно, чтобы спальня была только для сна. Поэтому уберите из ее телевизор и любые другие посторонние предметы.
- Кроме того, ваша кровать должна использоваться только для сна (или проводить приятные моменты с вашим партнером).
- Хороший сон - основа здоровья. Важно ложиться спать и вставать с кровати в одно и то же время суток, даже в выходные дни.
Помощники, на которых мы можем положиться
Иногда вы можете сделать все возможное, но почувствовать, что чего-то не хватает. Или вы не следуете всем правилам здорового образа жизни.
К счастью, вы найдете помощников в природе, чтобы повысить ваш иммунитет. Травы и грибы. Какие самые сильные?
- Шиповник является источником витамина С, антиоксиданта, поддержки для релаксации, гармонизации тела и разума для естественной защиты организма. Положительно влияет на общее состояние организма.
- Эхинацея (эхинацея) - для естественной защиты организма, нормального состояния дыхательной системы, является мощным антиоксидантом.
- Гриб Рейши — это китайская гриб, который гармонизирует иммунную систему и помогает поддерживать нормальный уровень холестерина в крови.
- Кошачий коготь гармонизирует иммунитет, благотворно влияет на расслабление и дисгармонию тела.
- Облепиха богата витамином С, который является антиоксидантом и помогает при проблемах с кожей.
- Крапива для детоксикации организма, нормального состояния иммунитета и общего обновления организма.
- Кордицепс содержит много полезных веществ, витаминов и минералов.
Не волнуйтесь, будьте счастливыми
То, как вы настроили свои мысли буквально, может творить чудеса. Мышление влияет не только на иммунитет, но и на общее состояние здоровья, физическое состояние организма, что было подтверждено многими исследованиями.
- Вконтакте