Как сделать свое утро добрым

Многие ли из нас часто просыпаются утром настолько счастливым и полным сил, что буквально хочется петь? Конечно же нет, большинству людей очень сложно расставаться с кроватью утром. Так давайте же рассмотрим причины, по которым нам так тяжело дается утренний подъем.

Почему мы не хотим просыпаться?

Итак, возьмем для примера стандартное утро обычного человека. У большинства после звонка будильника возникает желание еще немного полежать в кровати. Затем начинается внутренняя борьба с собой и уже после осознания неизбежности подъема человек встает. Обычно все это приводит к тому, что времени на сборы практически не остается и утро превращается в суматоху. Конечно, не все люди живут именно так, но большинству читателей эти строки до боли напомнят их типичное утро. Тяжело просыпаться может быть любому человеку и вот почему:

• Организму банально не хватает сна. Эта причина прочно занимает одно из лидирующих мест в списке врагов вашего утра. В среднем, взрослому мужчине для полноценного восстановления сил необходимо спать 8 часов в сутки, женщине – 9 часов. К сожалению, большая часть людей спит значительно меньше. Причина – в низкой самодисциплине, которая не позволяет вовремя встать из-за телевизора, расстаться со смартфоном и не засиживаться допоздна за кучей дел, которые неделю назад были отложены до последнего.
• Переедание. Допустим, вам удалось лечь пораньше и поспать то количество времени, которого точно должно хватить для восстановления, а бодрости с утра как не было, так и нет. Вспомните, когда и чем вы ужинали. Жирная пища, углеводы, алкоголь – все это очень тяжелые для усвоения продукты. Поэтому, пока вы спали, ваш организм все это время переваривал ваш ужин и не успел восстановиться. И не ложитесь спать сразу после ужина – пробуждение будет таким же тяжелым.
• Нарушение режима. Неудобный рабочий график и переутомление вынуждают вас восполнять недостаток отдыха за счет дневного сна. По этой причине организму долго не удается заснуть ночью и восстановить силы. Получается своего рода замкнутый круг, из которого не так просто и выбраться.
• Вы засыпаете слишком поздно. Если вы спали достаточно, но все равно проснулись разбитым, подумайте о том, в котором часу вы легли. Лучшее время для засыпания ¬– от 21:00 до 00:00. Если же вы легли далеко за полночь, ни о каком бодром пробуждении не может быть и речи.
• Отсутствие дисциплины. Большинство людей после звонка будильника либо переставляют его на 5-10 минут позже, либо вовсе выключают, в итоге просыпая все на свете. Не давайте волю лени, вставайте сразу же, как только прозвенит будильник. В этот момент вы находитесь в поверхностной фазе сна и проснуться будет легче. Отключив будильник, вы можете перевести свой организм в глубокую фазу, выйти из которой крайне тяжело.
• Перенапряжение. Переживания и стрессы, перенесенные днем, оставляют свой отпечаток и ночью. Наш мозг постоянно прокручивает разные ситуации, что не дает вашему организму полностью расслабиться. Учитесь абстрагироваться от проблем.
• Прием различных препаратов. Антидепрессанты, обезболивающие, антибиотики – все эти препараты ухудшают сон, вследствие чего, ваш организм не может войти в нормальный ритм утром.
• Дискомфортные условия сна. Чрезмерно жесткий или, наоборот, излишне мягкий матрац, неудобное постельное белье, слишком сухой воздух в комнате – вот далеко не полный список факторов, отрицательно сказывающихся на вашем сне.
• Отсутствие гигиены сна. Кофе перед сном, просмотр телесериалов до поздней ночи, лежание в кровати со смартфоном – все это и есть нарушения гигиены сна. Ведь все мы знаем, что так делать нельзя, а значит, целенаправленно забираем у себя сон.
• Храп. Он также может служить причиной невысыпания. Из-за храпа нарушается нормальная доставка кислорода в организм, из-за чего нарушается структура сна. Результатом этого может быть не только сонливость, но и снижение внимательности, постоянная усталость и замедленность мыслительной деятельности.
• Больные ноги. Отеки и судороги, онемение ног – причины, по которой человек постоянно ворочается, пытаясь найти удобную позу для сна. В результате этого процесс засыпания растягивается и организм не успевает отдохнуть.
• Психика и психология. Наиболее частой причиной нарушения сна является хроническая депрессия.

Из вышесказанного видно, что тяжело просыпаться утром можно по ряду причин, но следует понимать, что в наших силах это изменить, главное – не игнорировать сигналы своего организма о сбоях в работе.

Влияние биоритмов человека на пробуждение

Существует так называемый синдром замедленных биологических ритмов, который может вызывать отсутствие бодрости по утрам. Признаком этого является неумение человека засыпать и просыпаться в требуемое время. Нормально люди имеют 24-часовой биоритм, заложенный природой. У людей с нарушением этого цикла уходит больше времени на завершение отдельных фаз. В результате человек ложится спать поздно, но и просыпается также поздно. Причины этого явления до конца не выяснены.

Наши биологические часы умеют реагировать на уровень освещенности. Когда солнце взошло, наш организм просыпается сам. В то же время, человеку труднее уснуть при включенном освещении в комнате. Но даже у здорового человека эти часы могут быть «сбиты» по ряду причин:

• Дальние перелеты
• Работа в ночную смену
• Отсутствие определенного времени засыпания
• Дефицит сна

Необходимо уметь подстроить свой режим под биоритмы. Когда вы этому научитесь, ваше самочувствие и здоровье в целом улучшатся.

Как просыпаться бодрым?

Итак, причины нашей утренней усталости мы выяснили. Давайте теперь подумаем, как просыпаться утром и не чувствовать себя разбитым. Утро определяет весь наш день, следовательно, оно должно быть добрым. Чтобы просыпаться утром с комфортом, запомните несколько правил:

• Мотивируйте себя просыпаться. Ищите действительно важные причины, например, вставать рано не для того, чтобы успеть на работу, а потому, чтобы успеть пробежаться, принять ванну, приготовить вкусный завтрак. Если все это вас недостаточно мотивирует, можете завести собаку – она справится с вашим пробуждением лучше любого будильника.
• Не пытайтесь обманывать свой организм, растягивая пробуждение. Дополнительные 5 минут не добавят вам бодрости, а, наоборот, отнимут львиную ее долю. Можно воспользоваться хитрым приемом – положить будильник так, чтобы вам пришлось встать для того, чтобы отключить его.
• Спите достаточно и качественно. Залог бодрого утра – качественный сон. Не поленитесь сделать ваш сон максимально комфортным – приобретите удобное постельное белье, нормальную одежду для сна, поддерживайте в вашей спальне оптимальный для вас микроклимат. Если у вас шумные соседи, помогут беруши. Также регулярно проветривайте спальное помещение, тем самым обеспечивая необходимый уровень кислорода.
• Постарайтесь забыть о повседневных проблемах, лучше перед сном помечтать о чем-то приятном.
• Придумайте себе определенный ритуал перед сном. В детстве многие не могут уснуть без сказки на ночь или колыбельной. Взрослому человеку не будет зазорным провести перед сном дыхательные упражнения или послушать успокаивающую музыку, которая поможет расслабиться.
• Для снятия напряжения мышц тела рекомендуется принять перед сном ароматную ванну. Если такой возможности нет, сходите хотя бы в теплый душ.
• Ужин должен быть легким и не позже, чем за 3 часа до сна.
• Отключите все освещение. Если света в комнате все равно слишком много, например, из-за городской иллюминации – приобретите повязку на глаза.
• Старайтесь ложиться спать всегда в одно время. На первое время это будет сложно, но так вы сможете повысить свою самодисциплину.
• Звук будильника. Слишком резкая и громкая мелодия действует на нервы, в то же время, если звук будет слишком мягким, есть риск не услышать такой будильник.
• Зарядка. Да, не у всех по утрам есть на нее время, но даже минимальная разминка вам не помешает. В конце концов, можно просто потягиваться, но осторожно, слишком резкие движения могут спровоцировать судороги или растяжение.
• Выпивая стакан воды после пробуждения, вы поможете организму запустить механизм обмена веществ.
• Для снижения тяжести утренних сборов полезно будет разработать план хотя бы на неделю и повесить его там, где он бросается в глаза.
• Включайте по утрам любимую музыку – так утренние сборы станут гораздо приятнее.

Не преуменьшайте ценности утра – это одна из самых важных частей дня. Соблюдение этих правил поможет вам наконец избавиться от тяжести пробуждения и поможет полюбить утренний подъем.

Читайте также:

• Хроническая сонливость или как преодолеть постоянное желание спать
• Как спать, чтобы высыпаться
• Приточка воздуха в квартире - свежий воздух в вашем доме