Хроническая сонливость или как преодолеть постоянное желание спать
Что делать, когда утренний подъем становится пыткой, постоянно одолевает дрема на работе, а после обеда, непреодолимое желание поспать становится для вас навязчивой идеей?
Наконец приходит долгожданный выходной, но проведя в спальне достаточно часов, мы не ощущаем прилива бодрости, чувствуя себя медведем, желающим забиться на спячку в берлогу. Постоянная сонливость может стать поводом серьезного беспокойства. Краски жизни блекнут, мы начинаем хуже учиться, возникают проблемы на работе. Застигая нас неожиданно, когда мы за рулем, хронический недосып может стать причиной других, вовсе катастрофических последствий. Признавая важность затронутой темы, попробуем разобраться в ней обстоятельно.
Присмотревшись к окружающим людям, легко убедиться что желание выспаться постоянно преследует не только вас. Поглядите вокруг, вы увидите тысячи подтверждений этого, обнаружив спящих в общественном транспорте, дремлющих чиновников на презентациях, прикорнувших думских депутатов, заснувших на лекциях студентов. Москвичи стараются бороться со сном, выстраиваясь в очереди за капучино. Ежегодный рост продаж кофейных напитков в столице - еще одно свидетельство серьезности проблемы. Ученые находят прямую связь нашей хронической невысыпамости с информационным бумом, который стал следствием появления интернета, смартфонов, других электронных гаджетов. Появление симптомов сонливости - свидетельство того, что наш перегруженный мозг устал перерабатывать информацию. Он постоянно требует отдыха. По каким признакам человек может сделать вывод, что его мозг устал:
- Нам становиться трудно отрываться от подушки по утрам;
- Днем мы не чувствуем привычной бодрости, быстро утомляемся;
- Постоянно, особенно после обеда, ощущается желание спать;
- Мы становимся излишне раздражительными, испытывая чувство беспричинного беспокойства;
- Ощущаем ослабление памяти, теряем способность концентрировать свое внимание;
- Появляется апатичность не только к жизни, теряется аппетит.
Причины, вызывающие сонливость, могут свидетельствовать о серьезных нарушениях и заболеваниях. В этих случаях не обойтись без помощи доктора. Признавая важную роль медицины, необходимо признать что чаще недосып вызывается банальными житейскими ситуациями, с которыми каждый может справиться самостоятельно.
Причинами сонливости могут стать:
- Ваша неспособность ложиться и вставать, соблюдая распорядок дня;
- Склонности к нездоровым привычкам и образу жизни;
- Связанные с работой переутомления, бытовые стрессы;
- Сонливость может быть симптомом болезни;
- Недостаток свежего воздуха в спальном помещении.
Чтобы точно узнать, почему вам так часто хочется спать, необходимо изучить все более детально.
Нарушенный сон - одна из причин невысыпаемости
Чаще всего искать причины сонливости долго не приходится. Стремление все сделать, повсюду успеть, затягивает нас в ритмы большого мегаполиса. Времени на полноценный продолжительный сон просто не остается. Достаточно ли вы спите? Считается, что норма сна здорового человека - 7-8 часов. Этого времени должно хватать чтобы выспаться.
Желаемая бодрость может не появиться даже после продолжительного сна. Спящий человек последовательно проходит через периоды быстрого-медленного сна. Соблюдая распорядок дня, мы подстраиваем эти циклы под режим. Укладываясь и просыпаясь спонтанно, нарушаем установленную природой цикличность. Даже проспав длительное время, но проснувшись посередине очередного цикла, вы не ощутите прилива сил утром, а почувствуете себя усталым и разбитым.
Никто не сомневается, что большинство граждан знает сколько им требуется спать. Они сознательно жертвуют сном ради работы, личных увлечений, семейных обязанностей. Поздно укладываясь, слишком рано вставая, мы не всегда способны осознать все возможные последствия таких ограничений. Рассчитывая переделать кучу дел, мы получаем прямо противоположный результат, начинаем клевать носом, теряем способность сосредоточиться, утрачиваем саму мотивацию деятельности. Наш организм перестает трудиться полной силой. Нам трудно справиться за день с работой, которой обычно уделялось пара часов.
Предупреждая появление сонливости, создайте условия для качественного сна. Обычными причинами бессонницы считаются яркие источники искусственного света. Вспышки экрана телевизора, обзор смартфона перед сном, могут возбудить зрительные рецепторы, повысить активность головного мозга. В этом случае вам будет гарантировано неважное самочувствие под утро.
Возможно, вы относитесь к категориям людей, которым постоянно хочется спать. Это дежурные, работающие по плавающему графику, командировочные, меняющие часовые пояса в воздушных перелетах, сторожа и некоторые категории обслуживающего персонала.
Освойте простые правила здорового образа жизни
Желание преодолеть сонливость, это повод пересмотреть свои привычки. Возможно не все они соответствуют правилам здорового образа жизни, а некоторые напрямую связаны с проблемами недосыпания:
- Насколько часто вы выпиваете чашечку кофе, доверяя свои проблемы друзьям, и коллегам? Кофеин допустим в умеренных дозах, он способствует концентрации нашего внимания. Чрезмерное увлечение напитком приводит к негативным последствиям. Воздействие кофеина на организм происходит через надпочечники. Эти внутренние органы вырабатывают важные гормоны, среди которых особенно заметны адреналин и норадреналин. Стимулируя организм справляться с физическими и умственными нагрузками, они возвращают нам чувство бодрости. Возбуждая нервную систему, кофеин становится причиной бессонницы. Но для выработки новой порции гормонов, надпочечникам потребуется время. Это вряд ли осознают любители кофейных напитков, выпивающие кофе чашку за чашкой;
- Утверждение о вреде курения стало банальным клише, но оно имеет прямое отношение к проблемам высыпаемости. Никотин - причина спазматических реакций кровеносных сосудов. Под воздействием курения, головной мозг курильщика испытывает дефицит кислорода. Следствием этого состояния бывает перевозбуждение, бессонница, другие проблемы сна;
- Существует ошибочное мнение, что набив свой желудок, мы можем зарядиться энергией на долгий рабочий день. Переваривая значительный объем пищи, желудок растрачивает энергетические запасы организма. Пищеварение отвлекает кровь от головного мозга, других внутренних органов, для обеспечения потребностей кишечника и желудка. При переедании, энергии будет нехватать на обеспечение других функций. Хотите быть энергичным, работоспособным, забывая состояние сонливости - ограничивайте меню только необходимым количеством еды.
- Пренебрежение к утреннему приему пищи считается одной из причин слишком обильного обеда. Но есть другой повод отметить необходимость регулярного завтрака, в аспекте возможных причин появления сонливости. Завтракая в первый час после подъема, вы включаете биологические часы вашего организма, по которым будете получать энергию до обеда. Пропуская завтрак, мы обрекаем себя на энергетический дефицит, вызывающий сонное состояние;
- Наиболее навязчиво происходит проявление синдрома сонливости зимой. Холодным временем года многие звери тоже впадают в спячку. На нашей активности негативно сказываются такие погодные особенности сезона, как уменьшение светового дня, большое количество пасмурных дней, сокращение солнечной инсоляции, связанное с низким расположением светила на горизонте;
- Усугубляют ситуацию микроклиматические особенности наших квартир. Домашний воздух в них зимой пересушивается. Провоцируя пересыхание горла, сухость становится причиной плохого сна. Улучшить ситуацию достаточно просто. Приобретите квартирный увлажнитель воздуха, чтобы одной причиной сонливости стало меньше;
- Упадок сил и сонное состояние бывает следствием недостатка витаминов. Особенно ярко авитаминоз проявляется зимой. Провоцируют его неправильное питание, дефицит овощей и фруктов, недостаток солнечного освещения. Наше светило - главное условие, благодаря которому кожа вырабатывает витамин D. Для предупреждения сонливости, зимой необходимо принимать витаминные комплексы.
Сонливость может стать следствием заболевания
Расслабленное состояние, непреодолимое желание выспаться может появляться после приема некоторых видов лекарств, особенно седативно-успокаивающей группы воздействия. К ним относятся различные транквилизаторы, психотропные антидепрессанты, назначаемые в случае бессонницы нейролептики. Если чрезмерная сонливость связана с применением подобных препаратов, обсудите тему с лечащим врачом. Возможно он поменяет стратегию лечения, пропишет другие лекарства
Постоянно расслабленное, сонное состояние может возникать из-за затяжного периода пасмурной дождливой погоды. Виновник этого расслабления - особенный гормон - мелатанин. Он отвечает за наш сон и перестает вырабатываться при отсутствии дневного цвета.
Повышают сонливость перепады атмосферного давления. Они случаются в дождливую, ветреную погоду, провоцируя снижение другого давления - артериального. Как следствие такого состояния, замедляется циркуляция крови, а внутренние органы начинают испытывать дефицит кислорода. Единственное желание, возникающее у человека в этот момент - поскорее добраться до кровати. Наиболее часто симптомы метеозависимости проявляются у гипотоников, людей с пониженным уровнем артериального давления.
Сонливость возникает при других проблемах со здоровьем. Это могут быть различные нарушения работы головного мозга, заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, синдром иммунодефицита, бронхиальная астма. Не определив точные причины возникающей сонливости самостоятельно, воспользуйтесь услугами лечащего врача.
Старайтесь не переутомляться на работе
Здоровый человек спит ночью, днем демонстрируя коллегам по работе энергичность, свежесть, работоспособность. Расслабленное состояние может стать следствием стрессов, рабочих перенагрузок. Сонливость могут вызывать не только физические, но и психологические нагрузки. Уже при первых признаках стрессовой ситуации у человека может появляться повышенная возбудимость, плохое настроение, бессонница.
Почему еще нас может преследовать навязчивое желание выспаться днем, когда другие люди полны сил и энергии? Слабость, сонливость, это обычные реакции организма на стрессовые ситуации или переутомления, независимо физические, или психические факторы их вызвали. Самое начало попадания человека в сложную ситуацию,отмечается появлением симптомов повышенной возбудимости, беспокойства, бессонницы. После длительного напряжения, организму особенно необходимо восстановить силы. Самым эффективным отдыхом считается сон. Стресс всегда считался поводом поспать больше обычного. Дневной сон помогает нам восполнить энергию, растраченную из-за стрессовой ситуации.
На фоне постоянного стресса, у человека может развиваться депрессия. Вызывая бессонницу, она может представлять собой не меньшую опасность для вашего здоровья. Не следует путать депрессию с плохим настроением или скверным характером. Первое проходит, второе трудно исправить, а с депрессией следует бороться. Это очень тревожное расстройство. Почувствовав апатию, утомляемость, беспричинную тревогу, немедленно воспользуйтесь услугами лечащего врача.
Иногда ощущение сонливости провоцирует синдромом хронической усталости. Без медицинского контроля эта патология может привести к непредсказуемым последствиям, ухудшая само качество жизни человека. Проявляется синдром снижением работоспособности, вялостью, стремлением даже на работе находиться в расслабленном состоянии.
Проветривая чаще комнаты, избавляйтесь от духоты
Душная атмосфера непроветренной комнаты заставляет нас вспомнить симптомы синдрома хронической усталости. Духота вредна человеческому организму. Выдыхая углекислый газ, мы повышаем концентрацию CO2 квартиры. Лишенный кислорода воздух создает дискомфорт дыхания, мешает сосредоточиться, понижает настроение, вызывает усталость и сонливость. Герметичные заполнения современных окон и дверей блокируют естественный воздухообмен, закрывая доступ притоку воздуха. Если долгое время не проветривать помещение, уровень CO2 будет дальше повышаться. Легкий поначалу дискомфорт сменится тяжелой мигренью, головной болью, бессонницей. Жители мегаполиса боятся проветривать квартиры, обоснованно считая, что раскрывая окна, они рискуют запустить домой уличный смог, выхлопные газы канцерогенные вещества, неприятные запахи. При неблагополучной экологии места проживания, для проветривания квартир используются локальные системы приточной вентиляции. На рынке вентиляционного оборудования предлагается достаточно приточных установок, различных марок, производительности, брендов. Хотите сделать правильный выбор, обратите внимание на бризеры. Эта разработка российских инженеров отлично зарекомендовала себя в наших северных широтах. Обширный функционал этих установок позволит нам:
- Избежать уличного шума, благодаря качественной звукоизоляции бризеров;
- Наполнить квартиру чистым, свежим воздухом при закрытых окнах;
- Благодаря наличию режима рециркуляции, устройство очищает внутриквартирный воздух;
- Зимой производит подогрев приточного воздуха.
Сонливость проявляется у каждого индивидуально
Насколько часто вы испытываете необходимость вздремнуть днем? Биологически необходимое время сна для отдельно взятых людей может отличаться. Особенно это касается женского пола, достаточно часто подверженного колебаниям гормонального фона. Мужской половине также знакомо состояние сонливости, беспричинной усталости, упадка сил. Это типичная реакция организма на снижение уровня тестостерона. В этом случае мужчин может беспокоить мышечная слабость, рассеянность, ухудшение внимания.
Тема сонливости особенно близка женщинам, ждущим ребенка. Беременным хорошо знакомо сонное состояние, периода первого триместра. Мощные гормональные сдвиги, переживаемые женским организмом требуют перестройки всех функций организма. Сон способствует включению новых механизмов работы. Сам процесс вынашивания плода характерен выработкой специфичного гормона прогестерона, вызывающего сонливость. Постоянное желание выспаться, утомляемость, недомогание, перестанут беспокоить женщину, когда организм завершит гормональную перестройку. Вялость может провоцировать любые, свойственные периоду беременности тревоги, волнения, заботы. Будущим мамам необходимо вести максимально спокойный образ жизни, соблюдая режимные требования сна.
Еще один актуальный вопрос, волнующий будущих мамочек - сколько должен продолжаться сон маленького ребенка? Новорожденные дети первый год жизни предпочитают сонное состояние, естественное для младенца. Режим сна маленького человека соответствует распорядку дня семьи, времени приема пищи, психотипу его нервной системы. Среднестатистическая потребность суточного времени сна для:
- 1-2-х месячных малышей - 18 часов;
- Детей возрастом до года - 11-14 часов.
Сонное состояние ребенка соответствует потребностям его физиологии. Нервная система, головной мозг грудничка еще формируются. Чтобы этот процесс проходил максимально благотворно, малышу необходим здоровый, крепкий сон. Обращаем ваше внимание, что чрезмерная сонливость должна насторожить родителей, если она сопровождается отсутствием аппетита, вялостью, бледностью ребенка. Маме, обнаружившей такие симптомы, лучше сразу вызвать ребенку врача.
Иногда мамочки проявляют чрезмерную бдительность, вызывая врача заснувшему ребенку. Их пугает что малыш мгновенно закрывает глаза, засыпая на сиденье автомобиля. Природу этой сонливости должны хорошо понимать родители, которым приходилось укачивать ребенка. Она считается естественной реакцией детского организма, воспринимающего дорожную тряску как укачивание.
Можно ли побороть апатию и сонливость
Посвящайте проблеме восстановления работоспособности, бодрости, подъему жизненных сил вашего организма максимально возможное количество времени. Предлагаем вашему вниманию примерную программу предупреждения сонливости:
- Создайте благоприятные условия для сна, установите распорядок дня. Укладываясь спать, заблаговременно выключайте источники яркого света. Просыпайтесь вовремя;
- Утренний комплекс физических упражнений должен стать активным началом рабочего дня. 15-минутная зарядка способна создать вам позитивный настрой на день;
- Естественный свет способствует бодрому настроению. Проснувшись, раздвигайте оконные жалюзи. Уличные пробежки, прогулки, восстановят ваше хорошее самочувствие;
- Больше пейте жидкости. Обезвоживание организма вызывает утрату сил, апатию, сонливость. Недостаток воды может быть одной из причин вашей хронической усталости;
- Танцевальная музыка, особенно ритмичная, поможет встряхнуться, сбросить дремоту, посреди рабочего дня. Встретив непонимание коллег, попробуйте незаметно отбивать понравившийся ритм пальцами;
- Контролируйте состояние своего организма, проходите амбулаторные обследования, заподозрив неладное своевременно обращайтесь к врачу;
- Возможно, природа вашей сонливости носит психологический характер. Депрессию, различные психические заболевания следует лечить под контролем специалиста. Любая личная инициатива, самолечение, могут иметь непредсказуемые последствия;
- Чаше проветривайте жилую комнату или рабочее помещение. Экономить на приточной вентиляции, значит экономить на здоровье. Дефицит свежего воздуха подавляет активность человека, негативно отражается на здоровье, вызывает сонливость.
Без здорового сна трудно ощутить всю многогранность нашей жизни. Выспавшись, человек лучше себя чувствует, повышается его физический тонус, растет умственный потенциал и работоспособность. В противовес сну, бессонница обещает нам полное отсутствие позитива и хмурое настроение. Обеспечив себе условия для здорового сна, вы избавитесь от множества проблем.
- Вконтакте