Как спать, чтобы высыпаться
В современной жизни хороший и полноценный сон стал роскошью. В суете пробок и шума, стрессов и проблем на работе проходят наши будние дни, и мы все чаще замечаем, что нас одолевает одно желание - выспаться.
Важность здорового и полезного сна все мы знаем, но не соблюдаем. Люди читают статьи про это на автомате: перелистывают, закрывают и снова садятся за компьютер допоздна составлять плановый отчет или вести беседу в социальной сети. «А как же здоровье?» - спросите вы. А здоровье подождет, все успеется.
И так проходят дни, проносятся года. В благодарность за такое не бдение мы получаем сердечно-сосудистые заболевания, хроническую усталость и стресс, нервозность и раздражительность, лишний вес и еще вагон и маленькую тележку подобных «прелестей».
С самого утра нас преследует вялость и апатия, мы списываем это на авитаминоз или сезонную хандру. Не понимая, что причина банальна - в хроническом недосыпе. Следствием всего этого является низкая продуктивность, заторможенность реакций, падение интереса к жизни, а там и депрессия на пороге.
Давайте выясним, что кроется за привычкой пренебрегать сном?
Вы отчаянно боретесь со своим организмом, который требует просто сна и отдыха, выпивая очередную кружку с кофе, выкуривая сигарету, чтобы успеть в срок доделать запланированную работу.
Затем, чтобы заснуть, пьете снотворное и встаете с тяжелой головой. Люди, которые перепутали день с ночью, пренебрегающие режимом сна и отдыха, просто обречены, состариться на 10 лет раньше и выглядеть старше своих лет. Только представьте, добровольно лишать себя жизни в погоне за деньгами. А может элементарно от незнания важности полноценного отдыха. Не зря Амосов говорил, что все болезни от лени и незнания.
Чем чревато хроническое недосыпание?
2. Пренебрегая сном, вы получаете лишний вес. Наша генетика устроена так, что активность ночью обусловлена двумя потребностями: бегство от опасности и поиск пищи. На что затрачивается немалое количество энергии, вот и человек стремиться ее восполнить, совершая ночные налеты на холодильник. К тому же, как писалось выше, недосып это стресс. А в случае стресса организм накапливает энергию и похудеть становится сложнее.
3. Ошибочно считать, что отдохнуть и восполнить недостаток сна и отдыха получится в выходные. Ничего, кроме головной боли это не несет. Не зря есть такое понятие «головная боль выходного дня». Так как организм окончательно сбивается с ритма, все более сложно уснуть. А сам сон становится прерывистым и чутким. Утром все труднее проснутся, а когда просыпаешься - не чувствуешь себя отдохнувшим и выспавшимся.
1. Наш организм это часы. Он как механизм четко работает. И не любит сбоев. Поэтому поставьте себе цель соблюдать режим. Засыпать и просыпаться в одно и то же время.
2. Груз нерешенных проблем и забот, лежащий на наших плечах, порядком расшатывает нервы, и уснуть от этого никак не получается. Успокоить нервную систему помогут такие травы, как: зверобой, мята перечная, валериана, лаванда и ромашка. Выпевайте чашечку такого чая незадолго до отхода ко сну.
Есть перечень продуктов, которые мешают нам выспаться. Неправильная еда также может помешать хорошему сну.
Прежде всего, это продукты, содержащие кофеин. Больше всего кофеин содержится в: кофе, крепком чае, шоколаде, тонизирующих напитках, кока-коле. Ошибочно полагать, что если их не употреблять перед сном, то все будет нормально и сон будет крепок. Доказано, что кофеин задерживается в организме надолго и выводится медленно, в зависимости от работы почек.
Продукты, содержащие насыщенные жирные кислоты, которые содержатся в жирных молочных продуктах, красном мясе - также могут помешать вам уснуть.
На ночь глядя не стоит кушать продукты, содержащие тиамин. Он стимулирует выделение адреналина и увеличивает давление.
Вот перечень этих продуктов: желтый сыр, шоколад, перезрелые бананы, соевый соус, маринованная рыба. Еда перед сном чревата выработкой инсулина, из-за чего в кровь выбрасывается существенно меньше мелатонина, а также гормона роста.
4. Возьмите в привычку проветривать помещение перед сном. Кислород обогащает ваши клетки, а свежий воздух подарит приятную прохладу и разгрузит мысли.
5. Ароматерапия также придется кстати, помогут уснуть ароматные саше, которые можно приготовить собственноручно, к примеру, с лаванды или лепестков роз. Полезно делать массаж стоп с эфирными маслами лаванды, ладана, можжевельника, кедра, ромашки. На стопе есть точки, позволяющие нашему телу расслабиться и настроиться на отдых.
6. Немаловажную роль играет даже цвет постельного белья, на котором вы спите. Доказано, что красный, оранжевый, контрастный повышают агрессию и давление, активизируют мозговую деятельность. Отдавайте предпочтение спокойным, бежевым и нейтральным оттенкам.
7. Матрас тоже должен быть удобным и не прогибаться. Еще лучше, чтобы он был ортопедическим. Не экономьте на своем здоровье.
8. Благотворно влияет на засыпание и музыка. Слушайте перед сном приятную, медитативную, расслабляющую музыку. Никакого рэпа и агрессивного рока.
9. Ограничьте вечером сидение за компьютером. Во все игры не переиграешь, по всем сайтам не перебродишь, отчеты все не переделаешь. Завершайте все свои дела в 9 вечера и не задерживайтесь. Где часик, там и два.
10. В выходные дни соблюдайте такой же режим, как и в будние дни. Организм любит постоянство, резкие скачки и перемены в режиме для него стресс. Постоянство – залог здоровья!
11. Ограничьте количество выпитой жидкости перед сном. Частые походы в туалет по ночам не способствуют отдыху, а на утро вы чувствуете себя разбитым.
12. Спать надо в темной комнате. Модные ночники или торшеры негативно влияют на выработку мелатонина, а вот гормон стресса - кортизол, остается на прежнем уровне. Сон становится поверхностным и прерывистым, вам сложнее уснуть. Отложите подальше от себя все девайсы, планшеты, электронные будильники. Электромагнитные излучения не способствуют крепкому сну, а также негативно воздействуют на психику.
13. Спать в тесной и неудобной одежде. Мы, итак, целый день сковываем себя в тесную обувь, пояса и ремни, джинсы в облипку. Ночью тело должно отдыхать и чувствовать расслабление, насыщаться кислородом. Грешно спать в неудобной одежде при огромном ассортименте уютных пижамок и соблазнительных ночнушек.
14. Не засиживайтесь допоздна! У «Сов» возникает гормональный дисбаланс, который приводит к ночному перееданию. Продолжительность сна должна составлять не менее 7-8 часов, но эта норма может колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. А вот идеальный отход ко сну должен быть в 22-23 часа.
Ну, вот легли вы спать, а сон не наступает. Если спустя 20 минут вы не «погрузились в царство Морфея», то не заставляйте себя уснуть. Вставайте и займитесь чем-нибудь, пока не почувствуете, что опять клонит в сон. Если бессонница не сопровождает вас постоянно, и не мучает хронический недосып, то вопрос в перевозбуждении нервной системы. Нужно успокоиться. Это сугубо индивидуально. Кто-то ищет выход в монотонном чтении, кому – то помогает расслабиться массаж, а кто-то парит ноги.
Сказать, что сон не важен для организма – это значит открыто соврать! Пренебрежительное отношение ко сну и его нарушение, может вам «аукнуться» расстройствами психики и обострить хронические болезни, нарушить работу сердечно-сосудистой системы и уменьшить жизненный тонус. Хорошо высыпаясь, человек проявляет заботу о своём организме, избегает проблем и улучшает свою работоспособность.
Спите на здоровье и извлекайте из ночного отдыха максимальную пользу!
Читайте также:
- Вконтакте
