Привычки, которые отнимают у вас энергию
Миллионы людей просыпаются каждый день, чувствуя себя усталыми, хотя день еще не начался. Неспособность выспаться - это очевидная проблема, когда речь идет о привычках, которые отнимают у вас энергию. Но есть несколько других частей вашего обычного распорядка, которые могут поглощать вашу энергию каждый день.
Усталость и недостаток энергии являются сегодня очень распространенными жалобами со стороны людей. Простое ежедневное попадание в стрессовую ситуацию может сделать почти невозможным пробуждение по утрам. Ведение напряженного образа жизни - это лишь одна из привычек, которой вы можете обладать.
Если вы уверены, что не страдаете физическим недугом или такой болезнью, как анемия или синдром хронической усталости, и все еще постоянно чувствуете усталость, возможно, у вас есть одна из этих привычек. А может быть даже не одна.
Вы редко занимаетесь спортом
Простая прогулка несколько раз в неделю может помочь уменьшить усталость. Хотя ученые еще не выяснили связь между снижением утомляемости и физической нагрузкой, увеличение активности может оказать положительное влияние на способность человека заснуть. Неудивительно, что хороший ночной отдых, скорее всего, приведет к снижению чувства усталости.
Вы зависимы от технологии
Миллиарды людей по всей планете смотрят в экраны компьютеров и телевизоров. Ученые обнаружили несколько тревожных проблем, возникших в результате частого использования мобильных телефонов и компьютеров в ночное время.
Например, участники исследования, которые часто пользовались мобильными телефонами, чаще сталкивались с нарушением сна. У респондентов, которые часто сидели в мобильных телефонах, был повышенный риск возникновения проблем с психическим здоровьем. Участники, которые часто использовали компьютеры поздно вечером, отмечали рост числа симптомов, связанных со стрессом и депрессией. Хотя исследование показало бесчисленное множество симптомов, связанных с интенсивным использованием технологий, ученые не смогли выяснить причину связи между чрезмерным использованием смартфонов и компьютеров и нарушением сна. Если вы постоянно ложитесь в постель с телефоном в руках, то это использование может усложнить вам сон и истощить энергию.
Вы пытаетесь достичь совершенства
Перфекционизм может привести к усталости и одно исследование предполагает, что попытка достичь совершенства на самом деле может усугубить такие состояния, как синдром раздраженного кишечника, хроническая усталость и фибромиалгия. Ученые обнаружили, что у многих пациентов с синдромом хронической усталости также имеются признаки перфекционистской личности. Тенденция некоторых людей заниматься самокритикой может подтолкнуть их к истощению всех сил, чтобы закончить задание. Кроме того, исследование предполагает, что отношение перфекциониста может также вызвать у человека синдром усталости из-за «неадаптивного перфекционизма». Хотя не у всех перфекцианистов развивается синдром хронической усталости. Другие исследования проливает свет на вред, который имеет такой разрушительный характер личности.
Перфекционизм может лишить возможности отдохнуть, расслабиться и насладиться днем. Вместо того, чтобы выполнить задачу за несколько минут, перфекционизм может не дать спать всю ночь и привести к потере сна. Один из самых быстрых способов потерять энергию - это не высыпаться. Перфекционистские наклонности могут привести к тому, что человек упускает такие важные вещи, как сон, социализация и расслабление. Пробуждение после нескольких часов отдыха и несколько часов, проведенных в погоне за совершенством, может вызвать постоянную усталость. Такое продолжительное поведение может даже увеличить вероятность простуды или болезни.
Вы не заботитесь о себе
Хорошая забота о своем разуме и теле требует балансировки многих задач и обязанностей, и пренебрежение собой может иметь смертельные последствия, а также отнять у вас энергию. Если вы молодая мать, недавно пережили травмирующее событие или ухаживаете за пожилым родственником, вы, вероятно, пренебрегаете собой в стремлении ухаживать за другими. К сожалению, многие люди, которые слишком много внимания уделяют другим, несут главную ответственность за сохранение своего здоровья. Чувство стресса, раздражительности, депрессии и тревоги могут начать давить на вас, когда вы впадаете в истощение.
Один из самых простых способов предотвратить перегорание, усталость и истощение - это оставаться в курсе состояния своего разума и тела. Создание списка основных обязанностей по уходу за собой, таких, как достаточное количество сна, правильное питание и регулярные физические упражнения, может оказать существенное влияние на здоровье человека.
Вы все время волнуетесь
Можно подумать, что беспокойство - это то, что утомляет ваш разум, но на самом деле оно вызывает несколько физических реакций в организме, которые утомят вас, если вы будете постоянно волноваться. Волнение может не только увеличить частоту сердечных сокращений и привести к учащенному дыханию. Чрезмерное волнение может даже вдохновить ваше тело на ответную реакцию дозой адреналина. Гормоны, выделяемые вашим организмом, которые призваны помочь ситуации, приводят только к тому, что вы чувствуете усталость и слабость.
В некоторых обстоятельствах чрезмерный и продолжительный стресс может увеличить риск сердечного приступа, инсульта или язвы желудка из-за значительного воздействия гормонов. Беспокойство также может привести к длительным болям в теле, головным болям и мышечной слабости, которые могут вызвать резкое утомление. Некоторые хронические переживания могут вызвать приступы диареи и запоров, а также рост заболеваемости. Как и другие привычки, которые могут отнять у вас энергию, устранение беспокойства из вашей жизни - это не всегда то, что вы можете сделать без промедления. Возможно, вам понадобиться обратиться к врачу. Переход к активному и здоровому образу жизни может сократить время, которое вы тратите на беспокойство.
Вы окружаете себя конфликтами
Некоторые люди живут в напряженных ситуациях. Эмоциональные споры, драки, ссоры и общая драматичность, которые могут возникнуть в результате наличия друзей или членов семьи со взрывным характером. Тем не менее часто бывает так, что любой, кто конфликтует, чувствует себя уставшим после ссоры. Это может вызвать бессонницу. От недостатка сна вы можете стать более ворчливыми и чаще спорить с кем-то, что закрепляет круг споров, бессонницы, стресса и усталости. Когда речь заходит об устранении утечки энергии, существует две основные точки зрения. Одна из теорий предлагает избегать споров и ложиться спать злым лучше, чем терять отдых и долго спорить, чтобы закончить бой.
Другая теория предлагает закончить спор, и только тогда ложиться спать, когда проблема решена. Это помогает обеспечить спокойный сон, когда вы не сердитесь, не беспокоитесь и не нервничаете. Участие в конфликте может вызвать «эмоциональное похмелье», которое может затруднить решение новых проблем по мере их возникновения. Иногда единственное решение для сохранения вашей силы - это избежать конфликта, а это означает разрыв связей с «токсичными» людьми, которые истощают вашу энергию.
Вы употребляете слишком много кофеина
Вы, наверное, знаете кого-то, кто выпивает целый кофейник каждый день. Вы можете начать свой день с огромного латте и пить больше кофе в офисе в течение дня. Хотя исследования неоднократно доказывали преимущества кофе, но слишком много кофеина может вызвать проблемы. Ваш утренний кофе может дать стимул для умственной активности и физической энергии, но дальнейшие чашки могут вызвать побочные эффекты, такие как раздражительность, расстройство желудка, беспокойство и бессонницу. Что происходит с людьми, которые испытывают бессонницу и все время нервничают? Их энергия исчезает, и они все время чувствуют усталость. Употребление слишком большого количества кофеина является одной из худших привычек, которая отнимет у вас энергию. Со временем вы сможете легко увеличить потребление кофеина, даже не замечая сколько вы пьете.
Подумайте о том, сколько кофеина вы потребляете каждый день. Встречаете ли вы день с чашкой кофе, а затем пьете еще одну на обед? Часто ли подходите к кофеварке, чтобы приготовить новую партию? Вы пьете несколько энергетических напитков каждый день? Если вы потребляете много кофеина и чувствуете усталость, вам следует сократить потребление кофеина и посмотреть вернется ли ваша энергия.
Вы не получаете достаточного витамина D
Служащие офиса, занятые студенты и все, кто работает в ночную смену, могут не получить достаточного натурального витамина D. Витамина D врачи часто называют естественным источником энергии. Однако преимущества витамина D выходят далеко за рамки его энергетических свойств. Дефицит витамина D связан не только с повышением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, но и с ростом слабоумия у пожилых людей, астмы у детей и рака.
Если ваш график делает естественным получение солнечного света каждый день невозможным, вы можете принимать добавки в соответствии с указаниями врача. Существует несколько продуктов, которые содержат витамин D, например, тунец, яичные желтки и обогащенные молочные продукты. Но самым простым способом получения достаточного количества витамина D является ежедневное пребывание на солнце около 20 минут. Если вы не можете найти полный 20-ти минутный отрезок времени, чтобы поймать лучи, можно попробовать разделить это время на несколько частей.
Вы редко выходите на улицу
Если вы редко видите солнце, ваше существование, подобное отшельничеству, может привести к истощению организма. Время, проведенное на улице не только необходимо для физической энергии, но и для улучшения жизненной силы и сопротивляемости болезням. Почти все получают выгоду от выхода на улицу.
Человек может испытывать усталость, когда он слишком часто привлекает к себе пристальное внимание. Время препровождения на природе, может помочь разуму отдохнуть и уменьшить усталость, возникающую из-за слишком большой работы или сумасшедшего школьного расписания. Простой взгляд на окружающую среду на улице может оказать положительное влияние, а это значит, что вам не нужно ехать в глушь, чтобы вернуть энергию.
Вы не высыпаетесь
Очевидно, что недостаточный сон приводит к усталости, а современная напряженная жизнь затрудняет ежедневный отдых. Хороший ночной отдых важен не только для долгой жизни, но и способствует избавлению от болезней и недомоганий. Есть много причин, по которым мы не высыпаемся, а недостаток сна еще более опасен. Например, если у вас есть семейная история сердечно-сосудистых заболеваний, диабета или высокого кровяного давления, потеря сна может увеличить ваши шансы на развитие одного из этих состояний.
Часто повторяемая рекомендация о том, что мы должны спать около восьми часов, является достойным началом. Но не всем хватает восьми часов. Простой способ выяснить, сколько сна вам нужно - ложиться спать, когда вы устаете в выходные дни. Когда вам не нужно идти на работу на следующий день и вы можете лечь спать без установки будильника. Если вы определите, сколько часов сна вам нужно каждую ночь и будете придерживаться этого числа, возможно, вам больше не понадобится будильник, чтобы встать на работу или в школу.
Если поискать в интернете, то найдутся десятки статей, обещающих помочь вам восстановить силы всего за несколько простых шагов, но этот процесс зачастую немного сложнее, чем просто несколько ночей хорошего сна. Одна плохая привычка может привести к принятию другой, и вы можете оказаться вовлеченными в полдюжины привычек, которые крадут вашу энергию. Например, вы можете часто ссориться со своим супругом и испытывать бессонные ночи из-за споров. Когда вы просыпаетесь уставшим утром, вы утопаете в кофе, а потом заканчиваете тем, что пропускаете вечернюю тренировку, потому что вы очень устали.
Всего за один день у вас появятся четыре вредных привычки, которые отнимут у вас энергию, если вы будете заниматься ими долго и достаточно часто.
Если вы думаете, что вам не удастся полностью избавиться от всех вредных привычек, которые в настоящее время отнимают у вас энергию, все равно попробовать никогда не помешает. Если вы обнаружите, что вашим единственным недостатком является чрезмерное потребление кофе, вам, вероятно, не нужно полностью отказываться от этой привычки. Вы можете попробовать сократить употребление кофе за день до трех чашек вместо четырех, чтобы посмотреть, как вы себя будете чувствовать. Если вы обнаружите улучшение состояния, то в какой-то момент вы можете сократить до двух чашек. Однако, если вы обнаружите, что некоторые из ваших привычек являются хроническими и вряд ли изменятся, вам потребуется предпринять более серьезные шаги. Ведь начать бороться никогда не поздно.
Читайте также:
- Вконтакте
