6 шагов к здоровью и долголетию
Каждому из нас будет полезно понять механизмы, которые приводят к ухудшению нашего здоровья и преждевременному старению. В то же время важно знать, как предотвратить эти процессы и долго оставаться в хорошей форме.
Самоуничтожение заложено в ДНК наших клеток и запрограммировано нашей иммунной системой. Да, она наш опекун и сторож, но она может быть опасна для нашего здоровья, если ее слишком часто провоцировать.
Это сложная и тонкая система, которая может атаковать наши собственные ткани и, таким образом, мы станем жертвами "дружественного огня", направленного по ошибке на нас самих. Примерами чрезмерной активации иммунитета являются современные аллергии, астма и аутоиммунные заболевания - диабет, рак, артрит.
1. Правильное дыхание
Для некоторых из вас это может звучать странно. В конце концов, дыхание - это подсознательный процесс, который мы выполняем постоянно. Как мы можем не выполнять это хорошо?
Однако факт заключается в том, что мы часто не дышим должным образом. Например, при стрессе и беспокойстве мышцы живота и грудной клетки сокращаются, и мы начинаем дышать быстро и неглубоко. Это приводит к снижению количества углекислого газа в крови и, следовательно, к поглощению кислорода, переносимого гемоглобином через кровоток в каждую клетку.
У нас ощущение, что нам не хватает воздуха, и мы получаем так называемую паническую атаку. Вы, наверное, видели, что выход из этого состояния можно сделать, вдыхая бумажный пакет.
Причина, по которой этот подход успешен, заключается не только в том, что мы стремимся впитывать больше воздуха, но и в том, что таким образом мы увеличиваем вдыхание углекислого газа - с каждым выдохом мы выпускаем все больше и больше его в мешок и он снова попадает в наши легкие.
Существует три основных типа дыхания.
1) Первое - это так называемое ключичное дыхание. Подняты только плечи и ключицы. Так обычно дышат люди с серьезными респираторными проблемами, например, страдающие эмфиземой или приступами паники.
2) Второй тип дыхания характерен для большинства людей. В нем вдыхаемый воздух почти целиком сосредоточен в груди. Воздух свободно входит и выходит наружу, и у нас нет одышки, но таким образом мы посылаем сигнал нашей иммунной системе, что не все в порядке. Грудное дыхание определенно не самая лучшая вещь для нас, если мы хотим быть здоровыми, но большинство людей не думают об этом бессознательном процессе, который происходит ежедневно.
3) Третий тип дыхания осуществляется через мышцы диафрагмы и называется брюшным дыханием. Каждый из нас должен стремиться дышать таким образом. Таким образом, мы сигнализируем нашей иммунной системе, что мы ни о чем не беспокоимся и не провоцируем ее мобилизовать и действовать.
Вы знаете, в чем смысл дыхания?
Большинство людей скажут - да, цель состоит в том, чтобы получить больше кислорода. И это так, но на самом деле, сколько воздуха нужно взять, определяется количеством углекислого газа в крови.
Например, когда пловцы хотят дольше оставаться под водой, у них гипервентиляция. Это означает, что они дышат быстро и глубоко, чтобы уменьшить присутствие углекислого газа в крови и, таким образом, выигрывают время, пока не возникнет необходимость в новом дыхании.
Также большое заблуждение, что наиболее важной частью дыхания является процесс вдыхания воздуха. Наоборот - выдох гораздо значительнее и недооценен. Нам нужно сосредоточиться на этом. Большинству людей, страдающих астмой или эмфиземой, более трудно выдохнуть. Поэтому они применяют специальную технику выпуска воздуха с поджатыми губами.
Фазы дыхания.
Дыхание имеет четыре фазы. Первая, конечно, ингаляция. После этого наступает так называемое плато вдоха, когда воздух полностью заполнил легкие и мы ощущаем небольшое напряжение.
Третий этап - выдох, который, вопреки большинству мнений, должен длиться вдвое дольше, чем вдох. Наконец, у нас есть плато, когда воздух покинул легкие и наш пульс самый низкий.
Как правильно дышать?
1) Самый безопасный способ - обратить внимание на сам процесс дыхания с его четырьмя фазами. Ваша цель должна состоять в том, чтобы увеличить время выдоха. Вы можете применять дыхательные и расслабляющие упражнения и замедлять дыхательные циклы до 3 в минуту. От 7 до 10 секунд дается для вдоха (включая плато выдоха) и от 14 до 20 секунд для выдоха (и плато выдоха).
2) Почувствуйте дыхание. Положите правую руку на живот, а левую на грудь. Если вы дышите правильно, ваша правая рука должна двигаться вперед, а левая рука должна стоять на месте или слегка двигаться. Если происходит обратное, то вы дышите ключично или грудным путем, что, как мы уже знаем, не хорошо для нашей иммунной системы.
3) Упражнение. Каждый спорт или движение укрепляет наше дыхание. Один из лучших вариантов - плавание. Например, ритмичное потребление воздуха улучшает наше дыхание, и неслучайно у пловцов большой объем легких.
4) Делайте дыхательные упражнения в домашних условиях. Важное упражнение - всасывание воздуха. Для этого мы можем сжимать кулак и пытаться дышать через него 3-4 раза. Это упражнение выполняется два раза в день и чередуется с нормальным дыханием. Другой способ сделать это - купить стимулирующий спирометр в аптеке.
5) Вздох. Да, это очень хороший способ снять стресс и улучшить дыхание.
6) Игра на духовом инструменте. Саксофон, флейта, что бы вы ни выбрали, эффект будет положительным. Если вам это не нравится или у вас нет времени, попробуйте свистеть или петь.
7) Узнайте, какие устройства доступны для правильного дыхания. В интернете много информации (особенно если вы знаете английский язык), которая направит вас к различным устройствам, разработанным для того, чтобы сделать процесс дыхания более ритмичным и завершенным.
2. Питание
Большинство людей знают, что, пища обеспечивает нас витаминами, минералами и ферментами, но немногие из нас знают, что диета также оказывает сильное влияние на нашу иммунную систему. На нас сильно влияет не только тип продуктов, которые мы едим, но и такие факторы, как окружающая среда, в которой мы сидим за столом.
Поэтому остановимся на пяти основных моментах - голоде; привычки в еде; количестве, которое мы потребляем; среде, в которой мы едим и перевариваем.
Голодание.
В настоящее время большинство людей не используют голод в качестве стимула для еды. Они едят по таким причинам, как прогулки с друзьями, приглашение гостей, общественное мероприятие или от скуки, нервного напряжения и стресса.
Фактически, умеренный голод, испытываемый каждые 3 часа, говорит о хорошем балансе гормонов. Это не сильный волчий аппетит, а просто напоминание телом о том, что нам нужно перезарядиться.
Гормоны голода лептин, грелин, адипонектин, обестатин также сильно влияют на наш иммунитет.
Лептин, например, очень важен для процессов похудения. Он дает мозгу важный сигнал «Хватит есть!», повышает метаболизм и помогает сжигать калории. Тогда оказывается, что для большинства из нас лептин является настоящим благом.
Однако правда в том, что большее количество лептина провоцирует нашу иммунную систему и делает ее более агрессивной, и вы уже знаете, что это значит - преждевременное старение.
Лептин находится в меньших количествах у слабых людей и, соответственно, их иммунная система спокойнее. И это логично - этот гормон высвобождается из жировых клеток, и его функция заключается в регулировании нашего веса.
Высокий уровень лептина также является причиной того, что люди с ожирением больше страдают от аутоиммунных заболеваний, таких как диабет, проблемы с сердцем, рак.
Привычки питания.
Ряд исследований показал, что часто, когда целые семьи имеют избыточный вес, это происходит не из-за неблагоприятного гена, а из-за привычек питания. Есть много ключевых моментов в том, как мы едим - правильно ли мы распределяем наши порции в течение дня каждые 2-3 часа, едим ли мы завтрак, едим ли мы поздно ночью, сидим ли мы за столом в расслабленной атмосфере или едим быстро пешком или в кровати.
Здесь есть большая хитрость - с одной стороны, еда успокаивает нас, и мы высвобождаем гормоны удовольствия, но с другой - она активирует нашу иммунную систему, поскольку охранники нашего тела должны исследовать и знакомиться с каждой частицей, которую мы принимаем. Это, как мы знаем, приводит к обострению иммунитета и может навредить нам.
Что нам нужно сделать, чтобы выбраться из порочной карусели с вредными привычками в еде? Например, должны ли мы есть утром, если не голодны? Правда состоит в том, что те, кто не чувствуют себя голодными по утрам, обычно завтракают поздно ночью и принимают 80% порций на следующий день после 4 часов дня. Для того, чтобы изменить свою диету, им нужно начать завтракать, даже если им сначала это не нравится. Тогда они будут голодать в полдень и обедать.
Это приведет к меньшему количеству калорий вечером, потому что у нашего аппетита есть «эстафета». Когда вы изучаете свой ежедневный рацион, он, как правило, должен «исключать» перегрузку дополнительной пищей и, таким образом, уменьшаются вечерние калории, вы лучше спите и естественным образом регулируете вес.
Количество еды.
Количество потребляемой пищи так же важно, как и ее качество. Когда наша иммунная система беспокойна, высвобождаются большие количества СРБ (С-реактивного белка). Различные исследования показали, что чем больше размеры порции, тем больше повышается уровень СРБ. Ученые еще не знают, почему это так, но предполагают, что причина в том, что большая часть нашей иммунной системы сконцентрирована в желудке. Существует огромное количество иммунных клеток, чья роль состоит в том, чтобы исследовать каждую частицу, которая входит в наш пищеварительный тракт, и защитить нас от бацилл, микробов и других захватчиков.
Это означает, что употребление большого количества пищи приводит к более агрессивной иммунной системе. В связи с этим были проведены эксперименты с лабораторными мышами, на которых было показано, что, если калории в их порциях уменьшаются на 1/3, их продолжительность жизни увеличивается на 30-40%. Это аналогично увеличению человеческой жизни в среднем до 100 лет. Результаты аналогичны в экспериментах с плодовыми мухами, хомяками, бабуинами, шимпанзе.
Однако часто возникает следующая проблема: когда мы пытаемся сократить потребление пищи, мы чувствуем себя несчастными, лишенными должного удовольствия. Чтобы предотвратить это, нам нужно облегчить чувство голода, употребляя низкокалорийные продукты каждые несколько часов.
Если вы очень голодны и собираетесь пойти в ресторан, например, съешьте что-нибудь незадолго до этого, чтобы снизить аппетит и не перегружать свое тело огромным количеством пищи. Например, съешьте горсть орехов, йогурт, салат. Это предотвратит переедание и чрезмерную активацию иммунной системы.
Среда.
Очень часто мы едим в стрессе - за компьютером, прямо возле стола, стараясь сделать несколько вещей одновременно. Это не только вредная и негигиеничная привычка, но и в дальнейшем это провоцирует нашу иммунную систему. Стресс подталкивает иммунные клетки к действию и в сочетании с попаданием пищи и посторонних частиц приводит к увеличению СРБ и иммунной активации.
Пищевые привычки в спокойной и гармоничной семейной обстановке все чаще игнорируются. И они чрезвычайно важны для нашего долголетия и здоровья. Ясно, что в сегодняшней быстро меняющейся повседневной жизни мы не всегда можем есть в идеальных условиях, но, по крайней мере, мы можем делать это всякий раз, когда у нас есть такая возможность.
На самом деле популярное «французское явление долголетия», как полагают, отчасти связано с едой в непринужденной обстановкой. Французская кухня богата насыщенными жирами и калориями, но французы стройные и страдают от болезней сердца во много раз меньше, чем другие страны. Другой причиной этого явления является употребление бокала красного вина один раз в день из-за ценного антиоксиданта ресвератрола, содержащегося в красных сортах винограда.
Пищеварение.
Пищеварение является ключевым процессом, которому мы обычно не придаем достаточного значения. Специалисты часто подчеркивают, что почти все заболевания начинаются в пищеварительном тракте. Это потому, что преобразование пищи в энергию и поддержание и восстановление клеток и тканей в нашем организме зависит от правильного пищеварения.
В процессе пищеварения сложные продукты систематически распадаются на составляющие их строительные блоки, которые наш организм использует для различных целей. Такие виды топлива, как жиры и углеводы, немедленно сжигаются или хранятся для удовлетворения потребностей в энергии в будущем. ДНК расщепляется на составляющие ее нуклеотиды, а белки на аминокислоты.
Одной из функций пищеварительной системы является превращение чужеродных белков в безопасные нереактивные аминокислотные строительные блоки, которые мы можем использовать для обновления наших собственных тканей.
Мы должны помнить, что пищеварение является важным процессом, который начинается с качества жевания пищи. Слюноотделение синтезирует фермент амилазу, который помогает расщеплять пищу, а жевание важно, потому что оно увеличивает площадь пищи и усиливает действие ферментов, а затем процессы разложения в желудке, поддерживаемые ферментами протеазами - пепсином и трипсином.
Теперь вы знаете, насколько мы можем помочь пищеварению, активации иммунной системы и здоровью благодаря простому правилу жевания каждого кусочка!
3. Сон
Одним из факторов, которому наша иммунная система придает наибольшее значение, является спокойствие.
Наша иммунная система похожа на наш «второй мозг». Она следит за нашими эмоциями так же, как он. Она знает, когда мы беспокоимся, когда мы находимся в опасности или расстроены. Распознает те же сигналы.
Мы часто воспринимаем сон как само собой разумеющееся - как дыхание - и не обращаем на это особого внимания. Тем не менее, это один из самых ценных союзников хорошего здоровья.
Каковы основные причины плохого сна?
Во-первых, это злоупотребление определенными веществами. Нет - не наркотиками, если вы так подумали. Одним из основных нарушений сна является кофе. Знаете ли вы, что его период полураспада составляет 6 часов. Это означает, что через шесть часов после того, как вы выпили чашку кофе, половина кофеина расщепляется, а остальная часть остается в нашем организме. В таких деликатных условиях, как беременность, этот период может увеличиться до 18 часов.
Некоторые лекарства также замедляют распад кофеина. К ним относятся противозачаточные таблетки, некоторые антибиотики, антициды, антидепрессанты, лекарства от астмы. Даже сок грейпфрута и зеленый чай усиливают действие кофеина. Так что подумайте, сколько времени и сколько кофе вы пьете.
Считается, что алкоголь помогает спать. Отчасти это так - потому что под его влиянием мы быстрее засыпаем, а печень ломает его за несколько часов. Когда его количество в крови уменьшается, мы ощущаем легкое отторжение, и это может разбудить нас и помешать нам снова заснуть.
Снотворные средства - тот же принцип - они помогают нам уснуть, но не засыпать. Опять же, их эффект быстро проходит, и тогда у нас может возникнуть соблазн принять еще одну таблетку. Тут может быть замкнутый круг и зависимость.
Другой причиной бессонницы является избыточный вес. Тучным людям труднее заснуть. Куда бы они ни повернулись, они чувствуют, что их дыхание затруднено, сон нарушен, и они испытывают постоянную усталость.
Вы видите, как много вещей могут помешать нашему ночному отдыху?
Что такое сон?
На самом деле важна не продолжительность сна, а его качество. Несколько часов здорового сна более бодрящие, чем 7-8 часов беспокойствия.
Сон делится на несколько этапов. В общем, ученые делят его на REM (сон с быстрыми движениями глаз) и NREM (сон без быстрых движений глаз).
Первый связан со сновидениями. Этот тип сна составляет около 25% нашего ночного отдыха и в основном происходит по утрам. Это объясняет, почему мы часто вспоминаем то, что нам снилось.
NREM - самая глубокая и самая восстановительная фаза нашего сна. Электроэнцефалограмма показывает наличие медленных дельта-волн во время этой части нашего сна. А во время быстрого сна наблюдаются бета-волны, характерные для активной умственной деятельности.
Отсутствие глубокого восстановительного сна и дельта-волн очень опасно и может серьезно повредить нашему здоровью. Это происходит, например, с людьми, страдающими апноэ во сне. Это заболевание часто связано с избыточным весом и утолщением языка и щек. При повороте в определенное положение становится невозможным вдыхать воздух. Концентрация углекислого газа увеличивается, и сигнал тревоги достигает мозга. Это приводит к мгновенному пробуждению, и глубокая фаза сна никогда не достигается.
Поэтому пациенты с апноэ имеют повышенные уровни цитокинов и СРБ (С-реактивный белок), которые показывают иммунную активацию. И вы уже знаете, что агрессивная иммунная система может серьезно повредить нашему здоровью и привести к преждевременному старению.
Что мы можем сделать, чтобы улучшить качество нашего сна?
Сон - это привычка, которую можно приобрести без особых усилий с нашей стороны.
Необходимо соблюдать определенные правила, которые будут изложены ниже. Мы не должны резко отклоняться от них и следовать хаотичному сну. Например, если мы дрессируем собак, мы позволяем им время от времени ложиться на кровать или приходить только изредка, когда мы их вызываем. Точно так же мы не должны воспринимать наши собственные модели поведения легкомысленно.
Вот что нужно сделать, чтобы лучше спать.
1) Установите время для сна. Постарайтесь заснуть вечером и проснуться в определенное время.
Наше тело работает лучше всего под определенным ритмом. Хаотический характер сна в разные часы не поможет нам улучшить сон. Важно установить время для сна - будь то 9:00, 10:30 или 12:00. Важно следовать времени, чтобы создать привычку. Некоторые люди собираются вставать раньше, а другие нет, поэтому все индивидуально. Выберите лучший для вас режим и не мешайте ему. Даже на выходных. Если вы хотите спать по выходным, это значит, что вы не спите должным образом в течение недели.
В восточной системе здорового образа жизни - аюрведе, большое значение придается циклам дня. Они состоят из шести фаз по четыре часа, начиная с пробуждения в 6 часов утра. Идеальное время для засыпания в 10 вечера. Этот режим позволяет спать 8 часов и, как считается, находится в гармонии с телом и разумом человека.
Строгое соблюдение такого режима не требует будильника, потому что наши биологические часы разбудят нас в одно и то же время.
2) Обеспечьте спокойную среду для сна.
Нам нужно избавиться от всего, что может повредить нашему сну - свет, шум, компьютер, телефон.
Самое главное, чтобы мы спали в полной темноте - никакого света, никаких уличных фонарей, которые светят в наши глаза. Гормон сна мелатонин выделяется только тогда, когда мы в темноте, так что это один из лучших советов.
Убедитесь, что ваша подушка, матрас и простыни высшего качества, чтобы вы чувствовали себя комфортно в постели.
3) Создайте ритуал для засыпания.
Это создает условный рефлекс (как у собаки Павлова). Тело, разум и иммунная система будут реагировать на знакомую картину.
Некоторые люди любят читать полчаса в постели, другие используют медитацию, дыхательные практики или йогу. Другие записывают все задачи на следующий день, чтобы выкинуть их из головы и успокоиться.
Хорошим упражнением является последовательное расслабление всех мышц тела, начиная от пальцев ног до лица. Обратный отсчет также помогает некоторым.
Размышления о ком-то, кого мы любим - о ребенке, партнере или домашнем животном, - могут также предрасполагать нас к быстрому и лучшему сну.
4) Найти подходящие спальные принадлежности
Если вы подвержены шуму - приобретите затычки для ушей. Вам нужно время, чтобы привыкнуть к ним, но они работают. Если свет вам мешает - купите повязку на глаз. Купите красивую пижаму из дорогой и удобной ткани.
5) Поделитесь со своими близкими.
Если что-то беспокоит вас, поделитесь этим с вашим партнером. Сделайте взаимный расслабляющий массаж.
Некоторым людям нравится спать со своим питомцем, но, если он вас раздражает или будит, не стесняйтесь выгнать его из своей спальни.
6) Используйте свое обоняние.
Некоторые ароматы могут помочь вам заснуть. Эфирные масла используются в ароматерапии, чтобы успокоить. Лаванда, масло жасмина, масло герани, розы и майоран имеют аналогичный эффект. Налейте несколько капель на носовой платок и положите его в наволочку.
7) Примите ванну перед сном.
Успокаивающая горячая ванна с эфирными маслами помогает организму расслабить напряженные мышцы и расслабить мозг. Мысли и дыхание успокаиваются, влажные пары увлажняют и успокаивают легкие.
8) Создайте мантру для сна.
Мантра - это инструмент сознания, который помогает нам сосредоточиться. Мантра перед сном не обязательно должна быть устной - это может быть образ, идея или чувство. Когда ум сосредоточен на чем-то одном, он успокаивается.
Некоторым людям нравится мантра: «Я так счастлив быть в постели». Мантра может быть, например, изображением места, где нас никто не беспокоит - например, идея, что мы в гамаке на прекрасном необитаемом острове.
Важно практиковаться - некоторые со временем становятся настолько мастерами, что почти сразу же засыпают, применяя свою мантру.
Теперь давайте посмотрим на то, что нам не нужно делать, чтобы уснуть без проблем.
1) Мы не должны переусердствовать с кофеином и алкоголем.
2) Мы должны избегать чрезмерного возбуждения - не смотреть новости по телевизору или стрессовые фильмы, а также не отвечать на рабочие электронные письма перед сном.
3) Мы не должны переусердствовать с жидкостями - это может держать нас в напряжении. По крайней мере, за два часа до сна хорошо ничего не пить.
4) Мы не должны есть перед сном.
5) Не стоит использовать свою кровать для чего-либо, кроме сна (и секса). Мы не должны смотреть телевизор, разговаривать по телефону или общаться. Таким образом, мы посылаем неправильные сообщения в наш мозг и отгоняем сон от нашего сознания.
6) Мы не должны ложиться спать сердитыми. Лучше поговорить с вашим партнером или членом семьи, успокоиться, а затем расслабиться в постели.
7) Мы не должны позволять себе быть одержимыми мыслью о сне. Никто не умер от бессонницы (без прецедента). Нам нужно направить наши мысли в другие стороны, вместо того, чтобы охотно повторять: «Я не могу спать». Это только усугубит проблему.
4. Танец и ритм
Когда мы думаем о танцах, мы представляем разные стили: чечетка, балет, гопак. Но эту концепцию также можно интерпретировать в более широком смысле. Любой тип движений выполняется с определенным ритмом.
Ритмические виды спорта - это прогулки, бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, альпинизм, даже теннис и гольф. Уровни С-реактивного белка и цитокинов, которые являются показателями воспалительных процессов в организме и беспокойной иммунной системы, во много раз ниже у людей, занимающихся ритмическими видами спорта.
Ряд научных исследований показывает, что физические упражнения являются наиболее эффективными в борьбе со старением. К сожалению, их нельзя изготовить в форме таблеток, иначе они станут самым покупаемым лекарством в мире. И только от нас зависит, будем ли мы больше двигаться или вести малоподвижный образ жизни.
Было показано, что уровень лейкоцитов и С-реактивного белка ниже у людей, занимающихся спортом. Исследования показывают, что эти показатели наиболее благоприятны для пловцов и гребцов.
В чем причина успокоения иммунной системы при ритмичных движениях?
Как и все в природе, наши тела подчиняются врожденному ритму. Дыхание, сердцебиение, перистальтика кишечника - все это ритмические процессы. Так же и с циркадными биоритмами, менструальным циклом у женщин, сокращением матки при рождении, выделением гормонов из желез, даже половым актом.
В медицине существует целое направление - хронотерапия, подчиняющаяся этому принципу. Например, астматики получают кризисы по утрам. Вот почему был изобретен препарат с отсроченным высвобождением, который принимается вечером и предотвращает утренние припадки. Тот же принцип работает с препаратом для снижения артериального давления, которое является самым высоким в 7-8 часов утра.
Танец жизни.
В древнейшей религии мира, индуизме, вселенная, как полагают, берет свое начало в танце. Он был создан в результате космического танца Шивы, одного из трех богов в индуистской троице, который также включает в себя Брахму и Вишну.
Наблюдения подтверждают бесконечное разнообразие ритмов во вселенной - восход и заход солнца, смена времен года, вращение планет вокруг своей оси и на орбите, приливы, уменьшение и наполнение Луны, трепетание крыльев птиц, жужжание пчел. Целительные мантры также произносятся ритмично.
В греческой мифологии бог исцеления Аполлон также известен как покровитель музыкантов и танцоров. С древних времен существовала связь между танцем и здоровьем.
Современная медицина также доказывает, что музыка и ритм благотворно влияют на здоровье. Уменьшают беспокойство, стресс и боль. Танец помогает улучшить равновесие, походку, увеличить плотность костей и таза, регулировать массу тела, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить настроение и тонус.
Целители в разных культурах использовали транс-танец как часть целительного ритуала. Магия танца была известна племенам Америки - сиу и апачам, племени кунг в пустыне Калахари. Техника китайского тайцзи, которая возникла более восьми веков назад как боевое искусство посредством танцевальных движений, помогает привести пациента в состояние транса и медитации с целью восстановления естественных биоритмов, баланса и духа тела.
Какой вид спорта (движения) рекомендуется?
Для начинающих подходит ходьба с постепенным увеличением не менее 6-7 километров в день. Рекомендуется использовать шагомер и музыкальный плеер (для настроения). При необходимости мы должны получить специальные ортопедические стельки, а при отсутствии подходящей местности для прогулок мы должны использовать дорожку в спортзале, которая оборудована амортизаторами и не так сильно нагружает ноги.
Если у вас есть осложнения, которые не позволяют активно ходить - артрит, боль в суставах, то вам лучше всего плавать. Для начинающих также рекомендуется легкая аэробика или базовые бальные танцы.
Для продвинутых подойдут - езда на велосипеде (эргометр), гребля, бег трусцой, прыжки со скакалкой и танцы, такие как хип-хоп, степ или кадриль.
Для продвинутых, из соревновательных видов спорта рекомендуются - теннис, волейбол, бег и гимнастика. Также боевые искусства, альпинизм, упражнения с изменением нагрузки (анаэробные тренировки), интенсивные танцы - африканский, полька, балет.
Теперь вы поняли, почему танцы так важны для хорошего здоровья и улучшения качества жизни.
5. Любовь
Речь идет не только о сердечной связи между двумя партнерами, но и о любви к близким, семье, природе, наслаждении чашкой кофе, впечатлениях с друзьями или ощущении комфорта, которое мы получаем, когда наблюдаем за огнем в камине. Любовь — это вообще позитивное мышление. Негативные эмоции, такие как страх, ненависть, зависть, не могут сосуществовать с любовью.
Как это ни странно звучит, оказывается, что ненависть, например, увеличивает риск сердечных заболеваний у молодых людей и накопления кальцифицированного налета в артериях! И люди, которые любят в своей жизни и имеют более активные социальные контакты, живут дольше и здоровее.
Исследование показало, что у людей, которые испытали внезапный эмоциональный стресс или, другими словами, синдром разбитого сердца, были симптомы, подобные сердечному приступу или сердечной недостаточности.
То, как мы себя чувствуем, посылает сигнал нашей иммунной системе, и она реагирует, становясь более агрессивной и иногда нападая на наши собственные ткани. И мы уже знаем, что сверхактивная иммунная система ухудшает наше здоровье и делает нас старыми.
Существует маленькая азиатская страна - Бутан (в Гималаях). У них нет времени беспокоиться о ВВП. Валюта этой страны - счастье. Для народа Бутана это более ценно, чем деньги.
Так должно быть и для нас. Задумывались ли вы, почему мы на самом деле стремимся к деньгам? Мы верим, что они сделают нас счастливыми. У большого количество богатых людей достаточно денег, они преуспели в своей профессии, но, тем не менее, они больны и несчастны. Им нужен витамин L, то есть больше любви в жизни.
Вот советы для более положительных эмоций в жизни.
1) Воспользуйтесь различными терапевтическими подходами, чтобы избавиться от своих негативных мыслей, таких как: «Я во всем виноват», «Я не заслуживаю любви» и замените их положительными мантрами.
2) Поговорите и поделитесь своими чувствами с близкими.
3) Возьмите себе питомца.
4) Ведите дневник положительных эмоций в жизни.
5) Читайте книги и смотрите вдохновляющие фильмы.
6) Используйте мантру для любви.
7) Цените мелочи жизни, маленькие моменты счастья.
8) Будьте креативны, находите способы радовать и вдохновлять других, дарите подарки.
9) Боритесь за дело, близкое вашему сердцу, делайте добро.
6. Спокойствие.
Если обстановка вокруг нас спокойная, наши иммунные клетки не будут постоянно провоцироваться вредителями в окружающей среде, и мы не будем постоянно чувствовать себя бдительными и нервными.
Чрево матери является примером безопасного убежища, в котором мы были полностью защищены от внешнего мира. Неслучайно, что недоношенные дети, которые проводят меньше времени в утробе матери, имеют более агрессивную иммунную систему на протяжении всей жизни, чем нормальные дети.
Что мы можем делать, чтобы не провоцировать нашу иммунную систему без необходимости?
1) Уют в доме.
Превратите свой дом в тихое, уютное и чудесное место, которое отражает вашу уникальную индивидуальность. Сделайте себе убежище, которое идеально вам подходит. Обставляйте все в своем собственном стиле - выбирайте мебель, картины и цвета, которые вам нравятся больше всего. Обеспечьте свет днем и полную темноту в спальне ночью.
2) Прикосновение.
Одним из самых успокаивающих методов лечения для тела является осязание - даже простое рукопожатие и похлопывание по плечу очень важны. Не говоря уже о многих видах массажа, которые мы можем делать дома со специальным оборудованием или в массажных студиях.
Доказано, что массаж в целом поддерживает работу иммунной системы и обладает расслабляющим эффектом. Секс - также способ сказать нашей иммунной системе, что мы счастливы и в хорошей форме.
3) Запах.
Нет более быстрого способа передачи информации в мозг, чем запах. С анатомической точки зрения нос - это самая тесная связь между мозгом и внешним миром.
Наши предки когда-то использовали свои носы, чтобы защитить себя от опасностей окружающего их мира и получить ценную информацию. Через нос они чувствовали пригодность еды, ядов, дыма в воздухе, а также наличие поблизости подходящего партнера. Сегодня наши чувства сильно отстают, но они все еще служат нам.
Сравнение обоняния животных и людей можно охарактеризовать как разницу между старым черно-белым телевизором и цветной трехмерной моделью телевизора.
Современные исследования показывают свойства различных запахов, которые расслабляют нас и влияют на наше настроение. Ароматерапия лечит различные заболевания, такие как депрессия, стресс, бессонница, наркомания и алкоголизм.
Разные ароматы имеют разные эффекты - одни возбуждают, другие успокаивают. Они также по-разному влияют на женщин и мужчин. Например, запах лаванды оказывает мягкое седативное действие на мужчин и стимулирует женщин.
Так что максимально используйте силу ароматерапии и выберите правильные ароматы для вас.
4) Слух.
Музыка и приятные звуки также очень благотворно влияют на иммунную систему. Доказано, что у людей, которые слушают музыку, количество цитокинов (показателей воспаления в организме) уменьшается, а уровень эндорфинов - увеличивается. Люди с нарушениями слуха имеют более высокую иммунную активацию. Когда мы плохо слышим, наше тело испытывает стресс.
Музыка в целом - это дешевый, приятный и не обязательный способ модулировать иммунный ответ без побочных эффектов. Так что пользуйтесь!
5) Чистая окружающая среда.
Загрязнение воздуха в доме оказывается огромной проблемой. Многие заболевания у детей, такие как астма и аллергия, вызваны загрязненным воздухом. Если вы не проживаете в промышленной зоне, воздух, поступающий извне, всегда чище, чем воздух в помещении, поэтому рекомендуется часто проветривать.
Другими вредителями в доме являются клещи, тараканы, а также плесень. Если вы справитесь с ними, у вас будет чистая и здоровая среда в вашем доме.
Загрязнение воды также нельзя недооценивать - это часто включает в себя тяжелые металлы и вредные химические вещества. Очистка воды - это улучшение, которое может оказать длительное благотворное влияние на наше здоровье.
Вот советы о том, как успокоить вашу иммунную систему.
1) Проверьте свой дом на наличие потенциальных аллергенов.
Тщательно ищите повсюду утечки, зеленоватое или коричневое обесцвечивание - смотрите потолки, ванную, подвалы и убирайте влагу в доме. Хорошей идеей является регулярная чистка ковров или их полное удаление, при этом в качестве напольных покрытий следует использовать только терракоту и древесину или пробку. Используйте фильтры HEPA для очистки воздуха.
2) Превратите свой дом в мирный оазис. Уютная и удобная мебель, место для медитации, картины и украшения на ваш вкус.
3) Очистите воду. Будете ли вы использовать обычный фильтр-кувшин или сложное устройство для очистки воды, зависит от вашего собственного мнения.
4) Обеспечьте чистоту воздуха. Проветрите, установите специальную приточную вентиляцию (бризеры, проветриватели), или приточно-вытяжную вентиляцию (рекуператоры).
5) Установите время для отдыха, спа-процедур и массажа. Это может быть дома или в студии, но таким образом вы будете прекрасно отдыхать.
6) Слушайте музыку, играйте на инструменте, пойте или свистите. Это продлевает жизнь.
7) Нейтрализуйте нежелательный шум. С помощью качественных окон, изоляции или обычных затычек для ушей.
8) Выключите телефон во время отдыха или медитации.
9) Обустройте свой собственный дом, экспериментируйте и будьте креативными.
- Вконтакте