Как научиться высыпаться ночью

Мнение о том, что любому человеку достаточно 7–8 часов для отдыха, ошибочно. У каждого свои особенности и продолжительность сна очень индивидуальна. Одним достаточно 5–6 часов здорового сна, другим — Владимиру Высоцкому достаточно было 3–4 часов. Огромный потенциал творческой натуры не позволял ему отводить время для сна дольше. Но такие люди, как правило, «сгорают» быстро и продолжительность жизни у них сокращается.

Каждому человеку, зная свой темперамент, нужно планировать нагрузки. Чрезмерно возбудимым лучше не заниматься физическим трудом или спортом во второй половине дня. Секс и алкоголь одних возбуждает, а других, напротив — расслабляет.

Сон может быть поверхностным и некачественным, при котором человек плохо отдыхает или глубоким и полноценным.
На здоровый сон могут действовать самые разные факторы. К примеру, регулярный приём витаминов способен вызвать нарушение сна. Или применение противозачаточных средств, мочегонных препаратов ухудшают процесс засыпания. Даже некоторые аэрозоли против насморка могут вызвать бессонницу.

Ошибочно и то, что пожилым людям для сна требуется меньше времени. Уже давно доказано, что это совсем не так. Мнение о том, что пожилые люди спят меньше, ошибочно. Исследования показали, что возраст не влияет на потребность во сне. Пенсионеры, образ жизни которых спокойный, без серьёзных обязательств и нагрузок, могут позволить себе дневной отдых, вследствие чего ночное время для сна сокращается.

Причинами нездорового или прерывистого сна могут стать психологические проблемы, конфликты или хроническая усталость. Внушение самому себе о том, что заснуть невозможно, можно перенаправить в противоположную сторону и говорить себе мысленно о том, что он обязательно будет спать. Когда человек привыкнет к мысленному позитивному настрою по вечерам, то и результат обязательно наступит.

Хороший ночной сон, по-видимому, является одной из труднейших вещей, которую не могут выполнить многие современные люди. Семь простых советов помогут вам расслабиться и получить удовольствие от мира сновидений.

1. Постель – место сна.
Не смотрите телевизор в постели и не оплачивайте счета в постели. Не связывайте своё спальное место с действиями, которые заставляют вас бодрствовать или вызывают беспокойство.

2. Удобно устройтесь на новой подушке.
Если ваша подушка старше шести месяцев, и вы просыпаетесь утром с болью в горле и плечах, а также заложенным носом, возможно, пришло время для покупки новой подушки. Но какую выбрать? Это зависит лично от вас, но имеется несколько общих правил выбора.
Беспокоят боли в шее? Ищите тонкую подушку либо специальную ортопедическую, предназначающуюся для шеи. Согласно исследованиям, прямоугольная подушка с углублением посередине, улучшает сон. Идеальная подушечка для шеи мягкая и не слишком толстая.
Всегда поворачиваете свою подушку, чтобы более прохладную сторону? Вам нужно приобрести наволочки из натуральных волокон. Они сохраняют естественную прохладу.
Душно или имеется склонность к аллергии? Идеальным решением станет гипоаллергенная подушка со специальным покрытием.

3. Переместите свою кровать.
Наружные стены и окна в вашей спальне передают больше шума. Исследование, проведённое испанскими учёными, показывает, что ваше спальное место должно располагаться вдоль внутренней стены.

4. Поверните свои цифровые часы к стене.
Цифровые часы с большим светящимся дисплеем могут заставить вас думать, что у вас есть проблема сна, хотя на самом деле её нет. Каким образом? Вы можете проснуться в 2 часа ночи, снова заснуть, а затем снова проснуться в 2:30 — и думать, что вы не спали полчаса. Это вызовет раздражение и беспокойство. Просто поверните часы. Будильник в любом случае разбудит вас утром.

5. Заблокируйте свет.
Лунный свет, уличные фонари, поздние закаты и ранние рассветы могут вызвать изменения суточного ритма, из-за чего вам будет трудно уснуть. Используйте плотные шторы, чтобы ваша спальня была достаточно тёмной для хорошего сна.

6. Создайте упорядоченный беспорядок.
Ваш мозг требует успокаивающую, организованную, приятную обстановку, свободную от тревожных напоминаний, таких как разбросанное бельё, которое нужно сложить в шкаф, стопки журналов, ожидающих сортировки, неоплаченные счета и т. д. Поэкспериментируйте с окраской стен. Как насчёт приглушённого зелёного или бледно-фиолетово или голубого?

7. Выберите удобную пижаму.
Да, ваша старая ночная рубашка или боксеры всё ещё в хорошем состоянии, но если они не совсем удобные, вы заслуживаете лучшего. Купите стопроцентную хлопковую пижаму, которая подарит вам прохладный комфорт, или уютную фланелевую для холодных зимних ночей.

Читайте также: Основы правильного питания.