Как защитить и улучшить сон летом

Среди всех удовольствий и приключений, которые соблазняют нас в летние месяцы, мы также должны быть осторожны со сном - исследования показывают, что именно в этот период года многие люди испытывают трудности и проблемы с ним, которые могут привести к ухудшению качества жизни и вызвать дискомфорт, стресс, усталость.

Что мы можем сделать, чтобы защитить наш сон и наслаждаться летом?

Не забывайте о своем графике сна.
По мере приближения лета мы, кажется, все больше расслабляемся, позволяя себе больше свободы, больше посещения общественных мероприятий, прогулок, опозданий и в итоге на сон остается несколько часов. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы наслаждаться летним воздухом и получать удовольствие, но мы должны помнить, что длительное нарушение уже установленного графика сна может привести к нарушению циркадных ритмов, которые, в свою очередь, могут иметь негативное влияние на сон, наше дневное поведение и настроение, вызывающее чувство усталости, раздражения и рассеянности, и в сочетании с жарой дискомфорт может быть действительно серьезным. Старайтесь придерживаться обычного времени сна и пробуждения, чтобы поддерживать свой биологический ритм (это особенно касается детей и подростков).

Ограничьте воздействие искусственного света вечером.
Что касается сна и его качества, эксперты постоянно говорят о мелатонине (также называемом «гормоном сна») и о важности избегания чрезмерного искусственного воздействия света вечером. Основной совет для летних месяцев - ограничить дополнительные источники света, которым вы подвергаетесь ночью, чтобы ваше тело могло производить достаточно мелатонина для сна.

Воспользуйтесь преимуществами утреннего солнечного света.
Один из лучших способов синхронизировать биологические ритмы и режим сна - это быть на солнце утром. Исследование показывает, что утреннее воздействие естественного света связано с улучшением сна и снижением уровня депрессии и стресса. Утренняя доза солнечного света поможет вам зарядиться энергией в течение дня и сделает вас более склонными к ночному сну - это также относится к детям.

Зарядитесь витамином D.
Исследования показывают, что дефицит витамина D наблюдается у большого числа людей, но его отсутствие может иметь серьезные последствия для здоровья, включая повышенный риск сердечных заболеваний, диабета, рака и депрессии. Витамин D также важен для сна, помогая поддерживать качество и защищать его. Лучшим источником витамина D является солнце - конечно, воздействие солнца должно быть в здоровых пределах и в подходящее время! Еще один способ снабжения необходимым витамином - через пищу - наиболее богаты витамином D жирная рыба (лосось, тунец), грибы, некоторые молочные продукты, миндальное и соевое молоко, апельсиновый сок, яичные желтки.

Проводите больше времени на свежем воздухе.
Эксперты говорят, что люди, которые проводят больше времени на улице, лучше спят. Летняя погода, походы в горы, прогулки по лесу могут успешно снизить стресс и риск тревоги и депрессии, что также приводит к улучшению качества сна. Исследования показывают, что 90-минутная прогулка по лесу вызывает изменения в негативных моделях мышления и успокаивает деятельность в тех областях мозга, которые влияют на негативное мышление. Вы также можете попробовать поспать на свежем воздухе под открытым небом, пойти в поход с друзьями, а почему бы просто не поваляться в гамаке во дворе или на террасе (если условия дома позволяют это). Ночная прохлада и тишина, свежий воздух и свежесть заставят вас чувствовать себя хорошо. Вы будете спать как младенец. Помните, что циркадные ритмы делают гораздо больше, чем регулируют сон - они играют важную роль в управлении всем телом - от аппетита и пищеварения до настроения, когнитивных функций, уровней энергии и сексуального желания.

Сохраняйте прохладную атмосферу в своей спальне.
Высокие температуры и высокая влажность затрудняют засыпание и могут негативно повлиять на сон. Старайтесь сохранять прохладу в своей спальне, используя вентилятор или кондиционер (обязательно выключайте их незадолго до сна!) - если вы спите с открытым окном, если это возможно, прохладный ночной воздух и свежий воздух поспособствуют лучшему сну. Также важно знать, что существуют устройства нового поколения, такие как бризеры и рекуператоры - они обеспечивают здоровый и комфортный микроклимат в доме 24/7, обязательно посмотрите подробную информацию поданным устройствам здесь. Используйте легкие постельные принадлежности и натуральное постельное белье , например, из хлопка или льна (шелковые простыни также являются хорошим вариантом для лета, создавая приятное прохладное ощущение).

Лето может быть действительно приятным и расслабляющим периодом для вашего тела и ума, а также для поддержания здорового, спокойного сна для всей семьи. Будьте ответственными за свое здоровье - берегите себя и своих близких. Не выходите на улицу в жаркие часы и пейте много воды, чтобы вы были хорошо увлажнили организм. Также обратите внимание на еду, которую вы потребляете, уменьшите количество газированных и алкогольных напитков. Если вы заметили более серьезные нарушения сна, на которые ничего не влияет, обратитесь к врачу!