Как сделать ночной сон малыша более крепким
Когда ребенок плохо спит ночью, в большинстве случаев это означает, что днем он будет более нервным и невнимательным. Ну и, конечно, кроме него, плохо выспятся и остальные члены семьи, ведь неспящий малыш требует к себе внимания в любое время ночи. Чтобы сделать ночной отдых ребенка более крепким и желательно непрерывным, важно знать причины расстройства сна и способы их коррекции.
Почему ребенок плохо спит ночью и как это исправить
Малыш может плохо спать в ночное время по самым разным причинам. Но стоит разбить их на группы, чтобы знать, как бороться с каждой конкретной проблемой.
Особенности возраста
Дети до 6 месяцев, а иногда и до года испытывают физиологическую потребность в ночном кормлении, поэтому могут просыпаться по несколько раз за ночь. Кроме того, у них еще только формируется привычка к определенному режиму дня, а поверхностный сон наблюдается чаще, чем глубокий. Поэтому в таком возрасте очень редко малыш может спать всю ночь без пробуждений.
В возрасте от 1 - 1,5 года у ребенка могут возникать различные страхи, которые мешают ему крепко спать по ночам. Его воображение активно развивается, иногда ему чудится что-то страшное, особенно в темноте. Одно из основных решений в этом случае – ребенок до 2 – 2,5 лет должен спать в одной комнате с родителями. Если кроха спит в отдельной комнате, желательно включать ночник.
Физический дискомфорт
Этот фактор может одинаково касаться как взрослых, так и детей, но, конечно, маленькие сони страдают от него особенно мучительно. Сон ребенка может ухудшиться из-за того, что ему:
- слишком жарко;
- чересчур холодно;
- душно или тяжело дышать излишне сухим воздухом;
- неудобно спать на твердом, мягком или комковатом матрасе.
Когда ребенок начинает крутиться в кровати, попробуйте его простыни – если они влажные и сбитые, ему явно жарко. Мокрое постельное белье, конечно, лучше поменять, а потом нужно подумать, как сделать сон комфортнее. Конечно, самый очевидный совет – установить кондиционер в спальне, но не все могут себе это позволить.
Когда чадо раскрывается во сне, поможет теплая махровая пижама. Если ребенок замерз, накройте его одеялом потеплее, кладите грелку перед сном. Оптимальная для сна температура, по мнению педиатра Евгения Комаровского, – 16-18 градусов, а влажность должна колебаться в пределах 50-70%. Поэтому желательно приобрести комнатный градусник и гигрометр, чтобы контролировать их.
Увлажнить воздух в помещении поможет портативный увлажнитель, при его отсутствии можете просто повесить влажную ткань недалеко от кроватки малыша – это тоже поможет.
На кровати ребенка должен быть матрас, который не прогибается под его весом. До двух лет подушка малышу не нужна, а в старшем возрасте размер этого предмета должен быть примерно 40х60, а толщина не должна превышать ширину плеча ребенка. Постельное белье приобретать следует из натуральных тканей, стирать его нужно детскими порошками, используя усиленное полоскание.
По утверждению консультанта по детскому сну Нелли Сафиной, если малыш засыпает в течение 5 мин., это свидетельствует о физическом переутомлении. Засыпающий за 15-20 минут ребенок – это норма. Если же время засыпания больше получаса – имеются какие-то проблемы.
Нарушение режима дня
Это крайне распространенная причина плохого сна. Довольно часто родители пытаются выстроить режим ребенка так, чтобы им было удобно. Например, у мамы важная встреча на 12 дня, и она думает: «Ничего страшного, если малыш ляжет спать на час позже, все равно он проспит, сколько ему надо».
И вроде бы ребенок действительно заснул нормально, хотя и позднее, но ведь при этом сокращается промежуток между дневным и ночным сном, т.е. карапуз однозначно позже захочет спать вечером.
Избежать такой проблемы поможет выбранный вскоре после рождения малыша режим дня, которого и нужно придерживаться затем постоянно. Причем выбирать его следует в зависимости от потребностей родителей. Так, например, вы можете предпочесть, чтобы ребенок ложился в 22.00, а вставал в 8.00. Главное, чтобы днем чадо добирало нужную ему ежесуточно норму сна, которая отличается в зависимости от возраста.
Таблица: Суточная потребность ребенка во сне в зависимости от возраста
| Возраст ребенка | Суточная норма сна в часах |
| До 3 месяцев | 16-20 |
| 6 месяцев | 14,5 |
| 12 месяцев | 13,5 |
| 2 года | 13 |
| 4 года | 11,5 |
| 6 лет | 9,5 |
| 8 лет | 8,5 |
Чтобы ребенок ночью спал столько, сколько вам нужно, не допускайте слишком долгого дневного сна. Например, если ребенок днем проспит около 8 часов в общем, а его суточная норма – 13, вряд ли он рано ляжет спать, ведь добрать ему осталось всего 5 часов. Кстати, промежуток между дневным и ночным сном у малыша старше года должен быть не меньше 4 часов.
1. Не бояться разбудить ребенка, если его дневной сон затягивается.
2. Приучить малыша к определенным ритуалам, которые будут настраивать его организм на ночной отдых: слушать сказки перед сном, купаться, посмотреть книжку.
3. Выработать определенную регулярность кормления и помнить при этом, что ребенок до 3 месяцев ночью может поесть один-два раза, от 3 до 6 месяцев достаточно одного приема пищи после заката солнца. А вот после полугода ночное кормление вообще не обязательно.
4. Грудного ребенка лучше недокормить в предпоследний прием пищи, а вот непосредственно перед сном ему желательно хорошо покушать. Кстати, если вы привыкли «затыкать» малышу рот едой при малейшем писке, задумайтесь о том, что перекармливание чаще всего вызывает боль в животике во время ночного отдыха.
5. Физическая активность в дневное время, прогулка на улице примерно за час до сна, снижение эмоциональных нагрузок ближе к вечеру – лучшие спутники хорошего ночного отдыха.
6. Купание малыша в теплой воде с массажем и гимнастика перед этой гигиенической процедурой хорошо настраивают на сон.
Нервное перенапряжение перед сном и стресс
При выборе мультфильма или фильма для просмотра следует быть очень внимательным – истории про приведения, страшные случаи с детьми и другие, слишком будоражащие эмоционально, могут привести к сильному перевозбуждению ребенка или испугать его. Это может спровоцировать нарушение сна. Правда, иногда малыш просто может услышать обрывок разговора и нафантазировать на его тему что-то страшное. Также повлиять может конфликт родителей, рождение еще одного ребенка, переезд на новое место жительства.В этом случае нужно:
- выяснить, что мешает заснуть малышу, и постараться развеять его страхи;
- показать своим поведением, что в страхе нет ничего постыдного, даже если ты настоящий маленький «мужик»;
- вместе с ребенком выберите мягкие игрушки, которые будут «защищать» его ночью;
- позвольте малышу спать с включенным светильником.
- при наличии кота или собаки позвольте им спать в детской спальне.
Когда причиной нарушения сна малыша стали ссоры в семье, постарайтесь не скандалить на глазах у ребенка. На время это поможет, но все же разногласия лучше решать по мере их возникновения, так как дети чутко ощущают даже напряженную обстановку и реагируют на нее.
Если проблемы со сном продолжаются больше недели, это повод обратиться к психологу. А еще помните, что, когда ребенок испуган чем-то, спокойная и уверенная поддержка родителей – главная его защита от злого мира.
Мой старший сын Никита (ему тогда было 4 года) больше недели не мог засыпать нормально после того, как посмотрел серию «Барбоскиных», где фигурировала занавеска, похожая на призрак. Как только я выключала свет, он меня звал и спрашивал, что это за страшные тени на стене и за окном. В итоге «страшилки» оказались тенью от вьющегося цветка и ветками дерева, которые шевелились от ветра на фоне света от фонаря.
Понадобилось немало успокоительных разговоров на тему того, что приведения не существуют, а почти все загадочное и непонятное можно объяснить объективными причинами. А еще мы долго спали при свете ночника. В другой раз Никита услышал наш с мужем разговор на тему, что завтра мы поедем в больницу с малышом (имелся в виду его младший брат), и вечером кричал, что не поедет туда, а то ему сделают прививку.
Проблемы со сном из-за зубов и колик
Если у малыша еще не все молочные зубы вылезли, именно прорезание десны может стать причиной плохого сна. Посмотрите, не стали ли опухшими и покрасневшими десны, возможно сильное слюноотделение. В этом случае намажьте болезненное место специальным анестезирующим гелем, применяемым при прорезании зубок.
Правда, обоим моим сыновьям обезболивающий гель помогал всего на 20-30 минут, а на какой-то из них даже сильно посыпало. Единственное, что спасало – монотонное хождение с укачиванием и пение колыбельной сорванным голосом в течение часа-двух.
Иногда новорожденный малыш мучается из-за колик – узнать это можно по подтянутым к животу ножкам и окаменевшим брюшным мышцам. В этом случае поможет массаж и средство от колик для детей (Эспумизан, Коликид и др.).
Заражение глистами
Иногда малыш плохо спит из-за сильного заражения глистами. При глистной инвазии ребенок:- худеет, теряет аппетит;
- может страдать от анемии;
- испытывает сильный зуд в области заднего прохода;
- постоянно возбужден в течение дня;
- нервничает и плачет по незначительному поводу;
- мучается от запора или поноса;
- во время сна часто крутится и скрипит зубами;
Чтобы определить точно, завелись ли у ребенка паразиты, врач посоветует сделать анализ кала, мазок/соскоб из зоны анального отверстия. Таким образом могут быть обнаружены яйца глистов. Исследование крови при подозрении на глистов может выявить антитела к ним. Ни в коем случае не давайте ребенку противоглистные препараты безе рецепта врача, т.к. они могут вызывать серьезные побочные эффекты! Кроме того, только анализы помогут определить, какой паразит одолел вашего малыша, а значит и лекарство должно быть направлено против конкретного вида глистов.
Нарушение сна из-за болезней
Чаще всего малыш плохо спит из-за простуды или гриппа. В этом случае померяйте ребенку температуру, спросите, не болит ли что-то, послушайте как дышит малыш, присмотритесь к цвету кожи. Поводом для вызова скорой помощи могут послужить такие симптомы:- сильная одышка;
- замедление или учащение дыхания;
- посинение кожи возле губ, носа и на других участках тела;
- тошнота и рвота;
- кровохаркание;
- сильное и непрекращающееся кровотечение из носа;
- на теле появляются кровоизлияния;
- на фоне высокой температуры происходит спазм сосудов - руки и ноги ребенка становятся холодными, а кожа бледнеет («белая лихорадка»);
- высокая температура, которая не сбивается лекарствами;
- отсутствие мочеиспускания;
- невыносимые головные боли;
- слишком заторможенное или возбужденное состояние.
Сложно сказать, какая температура для конкретного ребенка является критической, т.к. для каждого она может быть разной. Однако считается, что у детей до 3 месяцев сбивать ее нужно после 38 градусов, у более старших – когда отметка поднимется выше 39. Но, если малыш страдает от различных легочных или сердечных патологий (особенно порока мозга), поражения головного мозга или у него уже были ранее судороги, давать жаропонижающее надо уже при 38,5 градуса.
Плохой сон из-за проблем с дыханием
В период ночного отдыха у взрослых и детей в определенные фазы сна происходит снижение дыхательной активности, а то и вовсе на короткое время останавливается дыхание. Это может происходить из-за того, что имеется какая-то преграда на пути воздуха в дыхательных путях (обструктивное апноэ). Еще более опасным является центральное апноэ, вызванное тем, что нервная система неправильно регулирует работу мускулатуры дыхательных путей.
• гиперактивность, неспособность сосредоточиться на чем-то, нервозность;
• появление храпа, причем с заглатыванием воздуха ртом, как у рыбы, выкинутой на берег;
• засыпание в странных, неудобных позах, которые ребенок принимает интуитивно, чтобы облегчить попадание воздуха в дыхательные пути (со свисающей с кровати головой, в коленно-локтевой позиции);
• жалобы на ночные кошмары, нехватку воздуха;
• ночное недержание мочи;
• сонливость и быстрая утомляемость днем;
• потливость, частые головные боли, иногда связанные с переменой погоды.
При наличии хотя бы 2-3 таких признаков желательно обратиться к педиатру, ЛОР-врачу или неврологу-сомнологу. Если такую патологию оставить без внимания, в организме произойдут необратимые изменения!
Среди других заболеваний, негативно влияющих на сон, могут быть:
- дисбактериоз;
- врожденные патологии центральной нервной системы;
- опухоли головного мозга.
Заподозрить такие причины плохого сна ребенка можно в том случае, если больше нет видимых факторов, влияющих на качество ночного отдыха. В любом случае, если малыш испытывает внешне ничем не обоснованные проблемы со сном, это повод обратиться к педиатру.
Народные методы для улучшения сна
Если у малыша не выявлено никаких заболеваний, и причиной расстройства сна стало, допустим, нервное перенапряжение, можно использовать некоторых проверенные народные средства.Тыква и мед
1. Взять 200 г тыквы и варить ее в 300 мл воды до готовности.
2. Овощ остудить до еле теплого состояния и смешать с 1 столовой ложкой меда.
3. Давать ребенку по ¼ стакана смеси перед сном.
Ромашка
• Одну столовую ложку сухой аптечной ромашки залить стаканом воды, довести до кипения и варить 5 мин. на медленном огне.
• Снять с печки.
• Добавить 2 стол. ложки сахара и оставить настаиваться на 2 часа.
• Процедить состав.
• Давать ребенку по полстакана за 30 минут до сна в теплом виде.
Ванна с валерианой
Чтобы расслабить малыша перед сном, воспользуйтесь успокаивающей ванной:1. Три столовые ложки измельченного сухого корня валерианы залить литром воды.
2. Варить состав на протяжении часа.
3. Процедить смесь и добавить в ванну в пропорции 100 мл отвара на 10 л воды.
4. Вода должна быть теплой, а не горячей. При этом принятие ванны должно длиться 10-15 минут, а то эффект будет не успокоительным, а будоражащим.
- Вконтакте
