5 способов вернуть нормальный сон
В эпоху стремительного развития технологий люди обычно работают на износ, игнорируют свои внутренние тревоги и исчерпывают себя до уровня, который не возвращается.
Многие осознают, как важен сон для здоровья и благополучия человека, однако миллионы людей страдают от недостатка действительно восстановительного сна. Согласно недавнему исследованию, более трети взрослого населения не получают достаточного количества сна на регулярной основе.
Что мешает нам выспаться?
Есть множество причин, почему люди не получают достаточно хорошего сна, например: стресс, плохие привычки питания, нарушения сна, состояние здоровья и т. д. Часто люди делают все возможное, чтобы бодрствовать, и в конечном итоге избегают естественной склонности организма хотеть спать. От просмотра телевизора, употребления слишком большого количества кофеина, до сна со смартфонами – все эти действия направлены на то, чтобы стимулировать наш разум и избегать одной из самых важных функций организма – отдыха и восстановления.
Проще говоря, наше общество стало чрезмерно ориентированным на производительность. Когда мы игнорируем потребность организма в отдыхе, последствия для здоровья имеют первостепенное значение. Многочисленные исследования показали, что недостаток правильного восьмичасового сна может снизить функцию мозга, повысить риск депрессии, снизить иммунитет, привести к сердечным заболеваниям и ряду других проблем.
5 способов оптимизировать восстановительный сон
Независимо от причин, есть множество вещей, которые можно сделать, чтобы минимизировать проблему и получать здоровый сон. Чтобы подготовить свой разум и тело ко сну, достаточно внести ряд простых изменений в образ жизни. Для этого необходимо:
1. Иметь жизненную цель
Вы когда-нибудь чувствовали, что не знаете, по какому пути вы идете? В каком направлении вы идете? Или испытывали чувство собственной неуверенности в том, что вы сделали или не сделали в жизни? Эти типы шаблонов мышления знакомы многим и в конечном итоге заставляют нас испытывать стресс, который вреден для здоровья.
Согласно последним исследованиям, одним из секретов хорошего ночного сна является веская причина вставать по утрам. Джейсон Онг, невролог, возглавлявший исследование в Северо-Западном университете в Чикаго, сказал, что поощрение людей к развитию чувства цели может помочь им избавиться от бессонницы без необходимости снотворного. Кроме того, есть много исследований и статей, которые указывают на то, что чувство цели оказывает влияние на старение и развитие взрослых, и на самом деле оно связано с большей продолжительностью жизни и более здоровой, плодотворной жизнью в целом.
2. Заниматься подготовкой ко сну
Совершая несколько простых приемов, которые помогут подготовить ваше тело и разум к оптимизации естественных биоритмов, вы мгновенно окажетесь на пути к полноценному ночному отдыху. Некоторые из этих приемов включают в себя:- Удаление всех потенциальных отвлекающих факторов из области вокруг вашей кровати: телевизора, светильников, мобильных телефонов, планшетов и т. д. Эти отвлекающие факторы нарушают наши естественные ритмы, и являются основной причиной бессонницы, нарушений сна, хронической усталости и множества современных хронических заболеваний, которых становится с каждым годом все больше и больше.
- Убедитесь, что в вашей комнате прохладно и темно. Исследования показывают, что 67-69 градусов по Фаренгейту идеальная температура для сна, как и полная темнота.
-
Устанавливайте себе время для сна и придерживайтесь его ежедневно. Поддержание режима сна имеет решающее значение.
3. Придерживаться одних и тех же действий перед сном
Такие привычки, как просмотр телевизора и использование смартфона в постели, могут быть глубоко укоренившимися, и зачастую их очень трудно сломать. Один из методов, с помощью которого вы начинаете тренировать свое тело для подготовки ко сну, заключается в том, чтобы заранее определить конкретное действие «на всякий случай». Это действие вы будете выполнять в случае, если не сможете заснуть в течение 20 минут. Например, каждый вечер перед сном читайте книги.
4. Медитировать перед сном
Это может показаться очевидным, но вы действительно пытались медитировать? Поначалу это может быть трудно сделать, поскольку мы постоянно окружены отвлекающими факторами, и способность сосредоточиться на чем-то – это действительно искусство. Тем не менее, преимущества медитации клинически проверены и чрезвычайно ценны.
Завершение вашего дня с помощью коротких упражнений на медитацию заложит основу для глубокого восстановительного сна и поможет преодолеть бессонницу и другие нарушения сна.
5. Делать медленные упражнения на растяжку и дыхание
Когда большинство людей думают об упражнении, они думают об физических упражнениях, таких как бег, плавание или занятия обычными видами спорта. Тем не менее, существуют двигательные упражнения, которые специально направлены на то, чтобы дать организму возможность восстановиться после нагрузки и вернуть энергию обратно в систему.
Активные методы восстановления, такие как медленные упражнения на растяжку и осознанные дыхательные упражнения, используют определенные типы движений, чтобы в дальнейшем выявить реакцию вашего тела на расслабление, и могут быть очень полезны при подготовке вашего тела к отдыху.
И, конечно же, правильная вентиляция в доме позволит вам получать свежий воздух в любое время года. Посмотрите также наш рейтинг ТОП-10 в 2020 году: бризеры, рекуператоры, проветриватели для частного дома и квартиры.
- Вконтакте